Jednego serca!
tak mało mi trzeba.
Jednak widzę że żądam za wiele......
...
Napisał(a)
SIO !
...
Napisał(a)
O MNIE:
Staż : ponad 1 rok
Wzrost : 180 cm
Waga : 77 kg
Wymiary : ...jutro...
Rekordy : nieznane
Staż : ponad 1 rok
Wzrost : 180 cm
Waga : 77 kg
Wymiary : ...jutro...
Rekordy : nieznane
...
Napisał(a)
Pit jakaś chołota pcha sie nam do Działu,zrób cos z tym!
Jednego serca!
tak mało mi trzeba.
Jednak widzę że żądam za wiele......
...
Napisał(a)
SUPLEMENTACJA:
HMBolon NX:
3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu
ZMA apteczne:
3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym
HMBolon NX:
3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu
ZMA apteczne:
3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym
...
Napisał(a)
haha po***alo go
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
***O MNIE***
Staż : ponad 1 rok
Wzrost : 180 cm
Waga : 77 kg
Wymiary : ...jutro...
Rekordy : nieznane
***SUPLEMENTACJA***
HMBolon NX:
3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu
ZMA apteczne:
3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym
***DIETA***
1. Śniadanie:
- Mleko 1,5% /200ml/
- Płatki owsiane /120gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
- Prolongatum /2 miarki ~20gr/
2. Śniadanie:
(Omlet)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Płatki owsiane /100gr/
- Dżem /1 łyżka/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
3. Obiad:
(Przedtreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/
# Zaraz po treningu ~30gr Carbo i ~30gr Prolongatum #
4. Obiad:
(Potreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/
- Pomidor /1-2/
5. Kolacja:
(Jajecznica)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Polędwica sopocka/z indyka /1-2 plasterki/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
6. Przed snem:
- Prolongatum /4 miarki ~40 gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
***TRENING***
Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8
2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10
3. Pompki na poręczach
3x 10-10-10
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8
Wtorek:
Plecy
1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz
3x 12-10-8
4. Martwy ciąg
3x 12-10-8
5. Szrugsy
5x 15-12-12
Czwartek:
Biceps, triceps
(Superserie)
1.
- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6
2.
- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6
- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6
3.
- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8
- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10
Piątek:
Barki, nogi
1. Wyciskanie sztangi z przodu
5x 15-12-10-8-15
2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12
------------------------------------------------------------------
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 25-20-15-10-12/15
2. Wyciskanie na suwnicy
4x 15-12-10-8
3. Wykroki ze sztangielkami
3x 15-10-10
4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 15-10-10-8
Staż : ponad 1 rok
Wzrost : 180 cm
Waga : 77 kg
Wymiary : ...jutro...
Rekordy : nieznane
***SUPLEMENTACJA***
HMBolon NX:
3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu
ZMA apteczne:
3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym
***DIETA***
1. Śniadanie:
- Mleko 1,5% /200ml/
- Płatki owsiane /120gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
- Prolongatum /2 miarki ~20gr/
2. Śniadanie:
(Omlet)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Płatki owsiane /100gr/
- Dżem /1 łyżka/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
3. Obiad:
(Przedtreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/
# Zaraz po treningu ~30gr Carbo i ~30gr Prolongatum #
4. Obiad:
(Potreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/
- Pomidor /1-2/
5. Kolacja:
(Jajecznica)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Polędwica sopocka/z indyka /1-2 plasterki/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
6. Przed snem:
- Prolongatum /4 miarki ~40 gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
***TRENING***
Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8
2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10
3. Pompki na poręczach
3x 10-10-10
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8
Wtorek:
Plecy
1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz
3x 12-10-8
4. Martwy ciąg
3x 12-10-8
5. Szrugsy
5x 15-12-12
Czwartek:
Biceps, triceps
(Superserie)
1.
- Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6
2.
- Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6
- Prostowanie ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6
3.
- Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8
- Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10
Piątek:
Barki, nogi
1. Wyciskanie sztangi z przodu
5x 15-12-10-8-15
2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12
3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12
------------------------------------------------------------------
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
4x 25-20-15-10-12/15
2. Wyciskanie na suwnicy
4x 15-12-10-8
3. Wykroki ze sztangielkami
3x 15-10-10
4. Martwy ciąg na prostych nogach
4x 15-10-10-8
...
Napisał(a)
wyzsza szkola bankowosci
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
reklamujesz sie czy jak a tak apropos to te 70kg mnie przerazilo
Malinowy blog kulinarny - od str. 60 keto szama http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html
Poprzedni temat
Ocencie mnie. Jestem nowy :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Debiut na sfd,[nie wpisywać się, wpis ->ban !!!!]
Polecane artykuły