Kaloryfer/Dieta

Witam! Mam 17 lat. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać by wyrobić sobie mięśnie brzucha. Robię 6W, lecz myślę, że to nie wystarczy. wklejam zdjęcie z 7 dnia (jestem teraz w dniu 12 i jest trochę lepiej), jednak uważam, że efekty pokazują się "za wolno" a moje mięśnie brzucha wyglądają po prostu bardzo słabo. Co jeszcze można zrobić, aby "ulepszyć" mięśnie brzucha i wyrobić sobie kaloryfer? Proszę, podajcie jakieś najlepsze ćwiczenia.

Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jaką dietę należy stosować.

A6W odpuść, tylko sobie krzywdę zrobisz.
Na brzuch to ABS-II 3x w tygodniu.
żeby sobie wyrobić dobry kaloryfer to trzeba najpierw zbudować porządne mięśnie brzucha, jak nie ma mięśni to nawet zejście do niskiego BF nie da oczekiwanych rezultatów.

ok, ok. A czemu krzywdę ?
I ABS czemu tylko 3 x w tygodniu ?





to??



Zmieniony przez - 18lucs w dniu 2013-08-22 19:15:58

1. bo ćwiczenia z AsW szkodzą na poszczególne odcinki kręgosłupa
2. Brzuch też mięsień - potrzebuje minimum dnia na regenerację. Największy błąd początkujących to katowanie brzucha codziennie przez kilkanaście/dziesiąt minut


ABS-II https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-22 19:16:39