Hst - do oceny

Przeczytalem wszystkie arty o HST mam nadzieje ze bedzie ok:

- Przysiady ze sztangą 2 x 15
- Wspiecia na palcach 1 x 10

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15
- Rozpiętki 1 x 15

- Podciaganie szeroko 2 x 15
- Wiosłowanie 1 x 15

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15
- Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 1 x 15

- Dipsy 2 x 15
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 x 15

- Spiecia brzucha 2 x 15


1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń



- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu





co sadzicie o seriach i treningu?

Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-09-10 17:22:04

Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-09-10 17:26:52

HST reaktywacja czytales, po 2 cwiczenia na lapy??? gzie tak wyczytales?;/;/