Gubienie sadła, poprawa sylwetki, czas zacząć...

aha ok rozdzielę tak, jak zasugerowałeś mc i przysiady. Tylko jak robię przysiady to jakie ćwiczenie na plecy? I jak robię mc to jakie na nogi? Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia?

Przy przysiadach i tak plecy pracują. Tak samo przy martwym pracują nogi. Tylko w odpowiednio mniejszym zakresie (chyba żę MC sumo robisz), żeby nie przedobrzyć.
Kumpel kiedyś robił 2x w tygodniu ciężko plecy i 2x ciężko nogi i się po prostu przetrenował. A np. mniejszą partię mięsniową (klatę) obecnie trenuje 5x w tygodniu i się elegancko czuje.

Jeszcze poczekaj na wypowiedzi ekspertów w sprawie treningu, ja jestem podobnym leszczem jak Ty, piszę z obserwacji własnych i moich ziomków z pakierni.

heh okej, ale coś nikt nie zagląda, więc i Twoje uwagi dla mnie sporo znaczą :) robisz na przemian przysiady z sztangą z przodu, z tyłu, czy jakoś łączysz? Ponoć inne mięśnie tu i tu pracują...? Wiem tylko tyle, że muszę z kumplem zaopatrzyć się w jakieś stojaki, bo ciężko się później odkłada ten ciężar przy przysiadach :/ dzisiaj najbardziej bolą mięśnie ud i pośladków, heh :)

Ja akurat robię tylko przysiady klasyczne (na barkach sztanga) tyłkiem do ziemi. Na dodatkowe serie przednich szkoda mi czasu, a w zastępstwie całkowitym też mi się nie chce robić, bo a) nie umiem jeszcze fajnie trzymać sztangi jak ciężarowcy, a skrzyżnego nie lubię; b) większy respekt przy tylnych, bo obciążenie większe

witam,
dzisiaj jestem wypluty :/ MC mnie wykończyło :)
1. MC 12/10/8/6 kończone na 70kg
2. Klata skos górny 12/10/8/6 kończone na 67kg
3. Barki podnoszenie żołnierskie 10/8/6 kończone na 47kg
4. Biceps 10/8/6 kończone na 37kg
5. Triceps 10/8/6 kończone na 27kg

wyniki mizerne, ale będę zapisywać i sprawdzać progres zarówno w wymiarach, jak i kg :)

tyle ode mnie dziś :)
serek tv i kima :)

ponownie ja :) nikt nie zagląda, nie komentuje...szkoda, no ale trudno :/
wczorajszy trening był trochę zabawny, a mianowicie przy 3serii przysiadów rozerwały mi się bokserki :D kolega wykładał się ze śmiechu, ja też aż się popłakałem :D myślałem, że to dres ;p trening wyglądał następująco:
1. Przysiad ze sztangą 10/8/6 kończąc na 60kg
2. Klata płasko 10/8/6 kończąc 75kg
3. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6
4. Zginanie ramion 10/8/6
5. Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6

i teraz takie pytanko, o ile ktoś odp. :) zmieniać wyciskanie na klatkę raz płasko, raz skos góra? jakieś inne ćwiczenia zmieniać, dokładać? co tydzień, miesiąc?

Ogólnie wróciłem już prawie do zdrowia, więc i basenik jutro raczej zaliczę :)
Pozdrowionka

dalej 0 odzewu :/
dzisiejszy trening
progres o 5kg na MC i wyciskaniu skos.
tyle ode mnie :)

Zebra85r

i teraz takie pytanko, o ile ktoś odp. :) zmieniać wyciskanie na klatkę raz płasko, raz skos góra? jakieś inne ćwiczenia zmieniać, dokładać? co tydzień, miesiąc?

Rób jeden i ten sam plan przez okres 6-8 tygodni i nie dodawaj anie nie zmieniaj przez ten czas ćwiczeni potem robisz następny "cykl" i wtedy zmieniasz/dodajesz nowe ćwiczenie

dzięki za odp :)
może doradzisz coś z dietą? Bo 2kg przez 6tyg to tyle, co nic :/ i się zastanawiam kiedy coś poleci...na razie siła rośnie...czekam na cieplejsze dni i zaczynam biegać, mam nadzieję że to pomoże w stałej utracie wagi :) do 90kg jak zejdę do wakacji będzie git :) a jak jeszcze jakiś mięsień zostanie to już mega git :)

dzisiaj przysiady mnie wykończyły nie miałem już chęci na nic dalej :)
10/8/6/6 kończąc na 72kg, czyli dużo więcej jak ostatnio, serducho to mi potem waliło fest :)
klata +3kg reszta bez zmian, może dlatego że sił ubyło po nogach i klacie... tyle na dziś