Glukoza jak.................

Jak najlepiej spożywać glugoze z kreatyną nie ile tylko jak bo duze ilosci trudno sie wchlanie (mdli).

"Niech twoje plany będą ciemne i nieprzeniknione jak noc, a kiedy ruszysz, uderzaj jak błyskawica."

"Sukcesu możesz być pewien tylko, jeśli atakujesz miejsca, których nikt nie broni."

mam nadzieję , że po przeczytaniu tego artykułu rozwieje wasze przypuszczenia !!!


Jak zwiększać wchłanianie kreatyny?
Zwiększający się poziom insuliny umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Ważne jest jednak to, w jaki sposób doprowadzić do wzrostu wydzielania insuliny?
W przeszłości uważano, że najlepiej robią to węglowodany. Ostatnio jednak wielu producentów suplementów wypromowało nowy preparat będący połączeniem kreatyny, dekstrozy i kwasu alfa-liponowego. Ostatnie badania wykazały, że 50g białka i 50g dekstrozy daje wzrost poziomu insuliny porównywalny z 90g dekstrozy.
Jedzenie białka z kreatyną i węglowodanami nie tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model białkowo/węglowodanowo/kreatynowy jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych.




Bob budowniczy

teoretycznie to powinno się wziąć kreatynę i za 15-20 min 50-80g glukozy, ale praktycznie to zmieszaj wszystko w jednej porcji i wypij na zdrowie

członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator działu suplementacja

Lucek ja sie z toba troche niezgodze
najefektywniejszy sposob brania kreatyny i glukozy
kreatyne (ok 5g) i glukoze (ok 15g) rozpuscic w 200ml wody i taki roztwor wypic, nastepnie po 10-20 min wypic sama glukoze (ok 15g + 200ml wody)
biorac w taki sposob poziom insuliny bezposrednio po spozyciu kreatyny jest na wysokim poziomie przez ok 40min co sprzyja wchlanianiu kreatynki.



pozdrawiam

Ja też sie trochę nie zgodzę - 30g glukozy nie tylko nie podtrzyma pozimomu insuliny, ale wogóle go nie podniesie - 50g to zgodnie z badaniami absolutne minimum aby nastąpił wyrzut insulinowy. Wchłanianie kreatyny następooje po ookoło 20 min dlatego najefektywniej jest po tym czasie od jej przyjęcia wypić glukozę

członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator działu suplementacja

insulina po spozyciu glukozy (i innych cukrow prostych) wydzielana jest w dwoch fazach pierwszej po uplywie 3-5min i 2 (wiekszej) po 10min
czyli pokrywa sie to z wchlanianiem kreatyny , a poziom insuliny wzrosnie nawet po zjedzeniu miejszej ilosci niz 30g.

pozdrawiam

Ale ja ma kreatyna 1000 w tabletakch, glukoze nie ile tylko z czym jesć....? lub ..............pić?

"Niech twoje plany będą ciemne i nieprzeniknione jak noc, a kiedy ruszysz, uderzaj jak błyskawica."

"Sukcesu możesz być pewien tylko, jeśli atakujesz miejsca, których nikt nie broni."

Kazda tab. tej kreatyny ma 1g. Glukoze pij z woda i kreatyna razem. Mieszasz i pijesz taka zawiesinke razem.

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a, a zajmie Ci to tyle samo czasu! Dzięki

.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL"

ja przyznam rację Luckowi....mniejsza ilość niż 50-70 gramów glukozy nie podniesie w sposób znaczący poziomu insuliny...możliwe,że dobrym wyjściem byłoby powtórne spożycie glukozy po jakimś czasie od spożycia kreatyny(lecz także w ilości nie mniejszej niż 50 gramów), ale może być to ryzykowne z p-tu widzenia przysrostu masy tłuszczowej.

Aha...kreatyna (to dane do formy niemikronizowanej...mikronizowana pewnie szybciej) wchłania się nawet do 3 godzin. Do tego czasu po ilościach rzędu 15 gram glukozy zostaną już tylko wspomnienia)))))



Pozdrawiam
Wasz don Zwierz

Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator Działu Suplementacja

"Do tego czasu po ilościach rzędu 15 gram glukozy zostaną już tylko wspomnienia)))))"

nie wazne ile glukozy wezmiesz (mozesz nawet 500g) to i tak poziom insuliny spadnie do poziomu wyjsciowego po ok 90min
ale nie sama glukoza czlowiek zyje i wiadomo ze po jakims czasie znowu zje w-w i insulinka znowu skoczy .

pozdrawiam





Zmieniony przez - patriotpol w dniu 2003-02-28 15:38:58

ale przyznasz ,że jest różnica w poziomie glukozy we krwi w zalezności czy zjesz 1 gram czy 50 gramów?)))))))))

poziom glukozy przełoży się na poziom insuliny))))))
max. jest po dawce pow.84 gramów glukozy...ale to moze byc juz troche otłuszczajace, hehehe:)

Pozdrawiam
Wasz don Zwierz

Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator Działu Suplementacja

oczywiscie roznica jest
dla przykladu podam
najwyzszy poziom inuliny osiagniemy spozywajac 200g bialego ryzu , 10-krotnie ponad norme , ale spozywajac 20g ryzu poziom wzrasta 6-krotnie.
wiec spozycie ilosci w-w nie jest proporcionalne do poziomu insuliny.

pozdrawiam