FBW do oceny.

A:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
-Wspiecia na palcach 2s na maxa
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
-Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s
Barki:
-Wycisk hantli 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s do maxa
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku

B:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palcach 2s do maxa
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku(Dzień dobry)3s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
Triceps:
-Wycisk sztangi wąsko 2s
Brzuch:
-Skłony boczne

ok już wszystko? i wytłumacz mi to 5x5? tak mało serji? i ile mam robić powturzeń 12? i jak czesto ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodiu? sory że pisze post pod postem

Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-06-22 08:36:35

Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2008-06-22 08:38:17

to jest FBW 5x5
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

edytuj posty to nie będziesz pisał jeden po drugim (ikonka obok słoneczka gg, taka karteczka z ołówkiem czy co to jest)

5x5 to inny system FBW. Jak zrobisz cykl na planie który Ci poprawiłem to możesz potem pomyśleć o wersji 5x5. Link podał Ci kolega wyżej.


Co do planu:
'dzien dobry' daj 2s :]