Dziennik Michała(Cien)

Ok postaram się wcisnąć kurczaka może być to udko badz skrzydelka ze zwyklego kuraka.Bo ryba to raczej filet pangi

Ok od jutra ruszam z dietą bd wklejał fotki jedzenia przerobione cwiczenia.
Ze względu iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro.
To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke.
Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz.
Wykroki 3x8 Hantlami 15 kg.
Wypychanie na sownicy 3x10 110 kg.
Łydka:Wznosy ze sztanga 40 kg. 12x3
Wznosy tzn wypycham juz samymi stopami ciężar 12x3 70 kg.
Przód barków:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 40 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 sztangielka 5 kg.
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8 sztanga 20 kg.
+1 na kaptury bo podciaganie juz mam szrugsy 3x8 sztanga 50 kg.

Przedramie:
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJAC
3x8 za soba lapie sztange i tylko unoszenie nadgarstkow i opuszczanie jak najnizej.
I na dopompowanie calego zwijanie sztangi 3x12.

Odrazu po treningu spozywam ryz piers ide sie kapac wracam kreatyna 30 min po wysilku.

Posiłek 1
3xJaja kurze całe.
Płatki owsiane 100g
Banan.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 2
2x Ryż biały
Piers 200 gram

Posiłek 3
Ryż biały
Panga 160 g

Posiłek 4
Makaron 300g
3 jaja kurze cale
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek 5
twarog 100 g
Oliwa z oliwek 10 ml

Posilek 6
Twarog chudy100 g
Oliwa 10 ml

Suma dobowa: 4000 kcal 203 g białka 101 g tłuszczu 511 g węglowodanów. Teraz jest good?

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening.
Pon klatka barki triceps:

Płaska 4x10/8/6/max

Skos gorny 3x10/8

Skos dolny 3x10/8

Barki
Wyciskanie sztangielek 3x8

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8

Triceps

Wyciskanie wasko 3x10/8/8
Francuz sztanga 3x/10
Francuz jednoracz sztangielka 3x8

Sroda Plecy biceps:

Drazek 3x5 z obciazeniem.
Mc klasyk 4x10/8/6
Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8
Wioslowanie koncem sztangi 3x10/8/8
Wioslowanie sztangielka 3x10/8/8

Biceps
modlitewnik 3x10/8/9
Mlotki sztangielkami 3x10
3x 21

Piatek Nogi barki
Wyprosty na maszynie 3x10
Siady 5x12/10/8/6/4
Wykroki 3x8
Wypychanie na sownicy 3x10

Barki:
Wyciskanie za glowy 3x12/10/8
Wyciskanie sprzed glowy 3x10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

z tym stazem nie baw sie w priorytety w ogole.
wrzuc fote zobaczymy jaki jest problem

Problem nie tkwi w sylwetce ale w wyciskaniu ostatnio jakis miesiac temu mialem tak ze przy wyciskaniu na maxie cos naciaglem i mnie bolalo przez 7 dni wiec przez ostatni miech oszczedzalem barki i chcialbym je zbudowac ta fota ma kilkanascie dni. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a029b342e548a7cf.html 

to staraj sie poprawic technike. skoro cos naciagnales to znaczy, ze byl jakis blad podczas wyciskania.
moze za duzy ciezar?

No wlasnie to byl max normalnie robilem 65 zalozylem 70 i nie pyklo.Teraz juz nie mam tego problemu 75 jest juz wypracowalem dobra technike.Dlatego chcialbym zbudowac silne barki aby nie kulaly one przy duzych ciezarach jak bd wyciskal.

jezeli nie jestes trojboista, nie startujesz w zawodach-nie rob maxow na jedno powtorzenie.

Ok ograniczyc sie do minimum 6 powtorzen?A ocenisz ogolnie plan czy nic nie odstaje i jest ok?