Drążek w 15 10 5

Ok jeszcze takie pytanie odnośnie chwytów...ciągle robić podchwytem czy zmieniać?

nie musisz robić ciągle tak samo- najlepiej byłoby do karku lecz do tego nie nadaje się zwykły drążek.

druga w kolejności wersja to do klatki- nachwytem

trzecia- szczególnie gdy jeszcze sił nie tak wiele- neutralnym lub podchwytem, szerokość nieco większa niżli szer. barków

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:08:27

czyli może być, że jeden trening robię 4 serie nachwytem, a następny trening 4 serie podchwytem?

nigdzie tego nie napisałem- przez pewien okres -dłuższy- conajmniej kilkutygodniowy wykonuj wersję, którą bedziesz mógł wykonac jak najbardziej prawidłowo; narazie przede wszystkim tym kryterium się kieruj

wszystko rozumiem, dzięki piękne za wytłumaczenie :)
Jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje..akurat jestem w 5 tyg tego planu i powoli zbliżam się do maksów. Waga ciągle idzie do przodu, ostatni miesiąc to 2-3 kg (waga z rana to 88kg), jednak nie ma żadnych różnic w wymiarach, właściwie to od wagi 83kg nie widzę jakiejś różnicy, a ostatnio zwiększyłem ilość spożywanego białka i wychodzi tak żę w dni nietreningowe dostarczam ok 160, a w treningowe ok 200g.
Masz może pojęcie o co chodzi?

Wydaje mi się, że może intensywność jest niska w tym programie, jednak zależy mi na progresie siłowym i nie wiem jak to pogodzić, by też zwiększać obwody.
Dla porównania podam przykład: na ostatnim cyklu mono, który trwał 5 tyg zrobiłem ze 3kg masy, obwody w klatce +2-3cm, ramię 1cm,a teraz mimo zwiększenia kalorii nic nie drgnęło oprócz wagi...
Planuję też zacząć od poniedziałku cykl na jabłczanie, minęło 5 tyg przerwy od ostatniego cyklu. Myślisz, że to dobry pomysł?

Ps: przepraszam z góry za tyle pytań naraz..

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-13 20:51:47

no ale jesli waga wzrasta to jakieś obwody też muszą -może też poprawiać się jakość mięśni- i oby nie wzrastały też , czy tylko te w miejscach niepotrzebnych, musisz pewnie wykonac wszytkie ważniejsze pomiary; także brzuch, biodra, uda itd...

kreatynę możesz wrzucić

jest jeszcze pytanie czy wymiary z poprzedniego cyklu pozostały bez zmian- na minus- bo czasami kreatyna może je zafałszowywać niejako i po cyklu może troszeczku spadać z obwodów/wagi

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-14 16:51:15

nie no, nie mierzę tylko ramienia ;), w brzuchu się zwiększyło nieco...tylko zastanawiam się np dlaczego nie rosną plecy, ramiona?
Na poprzednim cyklu wymiary lekko w górę i zostały, ale jakoś szału z przyrostami nie było, spodziewałem się nieco więcej. Teraz spróbuję na jabłczanie czy będzie różnica, poprawiłem tez technikę wyciskania ( byłem słaby w tym ćwiczeniu i czułem w dużej mierze tricepsy ) i mam nadzieję, że też ruszy.
Ogólnie startowałem z 60kg przy wzroście 186, teraz 88kg, jednak zawsze było coś widać po przybraniu kilku kg.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-14 18:24:35

pamietaj więc, że masa mięśniowa -jej budowanie- to proces długotwały i dość powolny właściwie.

a jeżeli zwiększa się obwód brzucha to zrewiduj nieco dietę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-15 17:02:47

oczywiście. Ostatnie pytanko..gdzie można tutaj dodać francuza, pompki?
1. Push press
2. MC
3. Podciąganie na drążku
4. Wyc częściowe do czubka głowy
5. Wyc wąsko:
6. Unoszenia na boki


1. Rwanie
2. Wyciskanie
3. Przysiad
4. Uginanie ramion
5. Wiosło

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-15 23:10:39

wiosłowanie przesuń -nawet przed wyciskanie, a francuza wrzuć po uginaniu