Doradz !!!

Witam jestem tutaj nowy.
Chciałbym prosić o rade a mianowicie.

Miałem przerwę około 1 roku na siłowni.
Po przez zimowy okres przybrało się kilka kilogramów + operacja na kolano i następne kilogramy.

Wiek 18 lat.
Waga 100 kg
Zażywam L-Carnityna
Ścisła dieta i ciężki trening dają duże efekty.

Chciałbym żebyście mi doradzili coś na rzeźbę a mianowicie
rzeźba (tkanka mięśniowa).

Myślałem nad Trec HMB revolution .

Co o tym sądzicie proszę o radę.

(Co do diety posiłki 4x dziennie około 1500-2000 kcal)

rzezba nic CI nie da jeśli jestes zalany, diete wklej!

I śniadanie na 500 kcal:
To produkty zbożowe:
-ciemne pieczywo, płatki zbożowe , płatki owsiane do tego produkty mleczne: naturalne jogurty, kefir, maślanka, sery.

II śniadanie na 300 kcal:
Ciemne pieczywo i produkty białkowe:
-wędlina, biały ser, do tego warzywa np.: ogórki, pomidory.

III Obiad na 400 kcal:
Białko:
-ryby, chuda cielęcina, indyk, kurczak,
Do tego nie duża porcja ryżu, ziemniaków.
Często warzywa gotowane.

IV Kolacja 200-250 kcal:
Warzywa, jogurt naturalny.
Czasami zdarzy się zjeść chude mięso.

Co radzisz brać żeby dobrze wyglądać chciałbym się skupić na rekach i brzuszku. :)

Zapomniałem dodać dużo wody (soki owocowe bez dodatku cukru).
Sporty: Koszykówka, Siatkówka i biegi.

:O to jest dieta? 1400kcal, to głodówka która wycienczy organizm, jojo gwarantowane. Ułóż dietę, zgodnie z artukułami z działu odzywianie (podwieszone) w twojej diecie praktycznie nie ma tłuszczy...

ok dziś postaram się poprawić żywność.
tak jak przypomnę biorę L-Carnityne co byście radzili wziasc do tego ?
hmB hiteca ? bedzie pasowało diete postaram sie zwiekszyc do 2000-2200 kcal.
Cwieczee na siłowni
poniedziałek
sroda
piatek
Do tego biegi codziennie no i duza aktywnosc tak bym to okreslil w tygodniu.

Wal 7 ale mniejszych posilkow zeby podkrecic metabolizm, dieta low carb bedzie odpowiednia. Poczytaj troche.