Dieta odchudzająca przy ćwiczeniach

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Wiem że takie posty już były ale nie mogę żadnego dopasować.
Mam 17lat Ważę 126kg i mam 188cm wzrostu.
Chciałbym zacząć dietę tylko nie wiem jaką. Chodzi mi o to żeby podczas tej diety nie palić mięśni. Powiem jeszcze że 5 razy w tygodniu cwicze na siłowni i mam w domu rower stacjonarny.
Pozdrawiam.

126kg, sporo... tłuszczu fest czy jakieś mięśnie są?

Spróbuj wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności fizycznej i napisz co Ci wyszło

moje zapotrzebowanie to 4500 kcal a mięśni jest trochę ale dosyć mało

Współczynnik BMR 2611.21
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4504.34
Węglowodany 55% 2477.39kcal = 619.35gram
Białko 15%% 675.65kcal = 168.91gram
Tluszcz 30% 1351.3kcal = 150.14gram

troche wiela, zacznij może +/- na 3500kcal i rozłóż rozsądnie poszczególne makroskładniki

dzięki a jeśli chodzi o ćwiczenia to na poszczególne partie ciała czy raczej ogólnorozwojowe

Spróbuj zacząć od 2g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węglowodany.

Możesz na razie ograniczyć cardio do minimum, lekkie spacery do szkoły zamiast jeździć autobusem (o ile możliwość taka jest), więcej ruchu, dopiero jak zrzucisz zbędny balast można pokusić się o dodatkowe elementy (dopóki nie złapiesz zastoju)

Co do siłowni, 5 razy w tygodniu to nieco za dużo. Sugeruje bardziej 3-4 razy

Odnośnie treningu i odżywiania, poczytaj podwieszone tematy i dopasuj pod siebie. Według mnie rozsądnie bedzie zacząć od Full Body Workout. Pamietaj, więcej nie zawsze znaczy lepiej :)

Dzięki bardzo będę się odchudzał i informował o efektach