Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
dla ekto da dieta to samobojstwo. chłopaku będąć ekto jedz "jakby miało nie być jutra". a z taka dieta odpadniesz po kilku tygodniach a masz ja jesc te 4-5 miesiecy minimum. do sniadania dorzuc banana ogranicz do 2 jajek i owsianki sprobuj dawac do 10 łyżek (100g). posiłek nr 2 - chleb z samym serkiem? dodaj do niego masło, jakis ser, szynke. z posilku 4 wywal makaron i reszte przerzuć do posiłku nr 3. teraz sprawdz czy masz odpowiednia ilosc bialka. w posilku o 18 daj to co ma ci podbic kalorie czyli zjedz coś słodkiego co da ci okolo 450-600-kcal w zaleznosci ile brakuje ci tych kalorii. przy takiej wadze carbo do wywalenia. białka masz dobrze, węgli troche za dużo przy takiej wadze to 400 starczy bo moze ci pojsc w brzuch(choc nie musi ale czesto tak bywa). zmodyfikuj diete daj zrzut i zobaczymy jak wyglada makro.
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-06 18:02:31
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
ale 16 i 18 to chyba przykładowe godziny posiłków, bo tam to nie ma jak treningu wcisnąć nawet, z tych posiłków wywal oliwę z oliwek. najłatwiej tłuszczami podbijać np kokos awokado, więcej jaj.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2
Napisanych postów
80
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1684
Nie wiem czy nie za dużo tłuszczu przez np. majonez. Nie mam też pomysłu na wysoko kaloryczny i zdrowy posiłek. Do tego niektóre wartości rożnie podane (np. co do banana, masła, jabłka.)
Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-08 13:33:38
Szacuny
2
Napisanych postów
80
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1684
A czy te 4 posiłki wystarczą? I konieczne jest usuniecię tłuszczy z ostatniego posiłku po treningu jeśli będzie on traktowany jako kolacja? np. o 20 albo o 21 ?