Co na redukcje?

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no jak pisałem

tłuszcze są mega ważne

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Ania_27

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 335

Dzieki chlopaki zerkne na dzialy poczytam jakby co zroce sie do was :P

...

giecik

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52628

w dziale odchudzanie dobrze cie pokieruja

założ tam temat, opisz dokładnie sytuacje
im wiecej szczegolow podasz, tym lepiej doradzą
obli, morales czy skalar napewno pomogą fachowo
zdr

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie

opisz krótkie siebie
jaki masz metabolizm
jak jesz teraz:rozpisz posiłki itd.

podaj wagę, wiek

bo to wszytko jest ważne żeby dobrze doradzić

...

Ania_27

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 335

dzieki ,zalozylam temat :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ok

zobaczę potem co tam spece napiszą Tobie
ja tam nie będę pisał bo nie czuję się dość kompetentny i nie będę się wcinał, ale tu coś skrobnę

1.jajecznica 3-4całe jajka+razowiec+pomidor
2.ryż/makaron+tuńczyk/ser+warzywo (ogórek, brokuły,pomidor..)
3.j/w
4.coś jak 1, ale z mniejszą ilością węgli (razowca)

i teraz:
oliwę dodajesz do posiłków 15-20ml
orzechy też, ale w sytuacji gdy mneij oliwy będzie, albo 50/50 daj

odżywka białkowa w miejsce jakieś źródła białka z pożywienia jak będzie potrzeba
+ po treningu nie zaszkodzi

to co napisałem to tylko zarys
żeby zobrazować, ze posiłki to kombinacja węgli/białka/tłuszczy.

nie mówię o low carbie, ckd, carb cyclingu itd./