SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co jeść na śniadanie? Jakie najlepsze śniadanie?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49857 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
co zjeść na śniadanie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 563 Napisanych postów 1037 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 35193
Wszystko zależy co lubisz. Propozycji jest naprawdę wiele.

Na początku warto zaznaczyć, że przy wyborze odpowiedniego śniadanie najważniejszy jest po pierwsze całodzienny bilans kaloryczny - czyli, na wstępie musimy ustalić ile kalorii spożywasz w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makro, po to aby wydzielić odpowiednią wielkość śniadania. Kolejną rzeczą jest wybór produktów wartościowych oraz niskoprzetworzonych.

Następnie istotną kwestią jest pora treningu. Jeśli wykonujesz trening rano, np. po śniadaniu, to warto aby pierwszy posiłek w ciągu dnia, czyli posiłek przedtreningowy zawierał węglowodany. W tym przypadku dobrym wyborem będzie np. owsianka z odżywką białkową + owoc.

Jeśli jednak trening wykonujesz w późniejszych porach dnia lub późnym popołudniem, to sugerowałabym jednak zastosować wersję śniadania białkowo-tłuszczowego, jak np. jajecznica z boczkiem lub jajka gotowane + warzywa, a posiłki zawierające węglowodany przeniosłabym na wieczór w okolicach około-treningowych.

Białko o poranku jest bardzo ważne! Naukowcy zaobserwowali, że spożycie śniadania bogatego w białko wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dowiedziono również, że spożywając wysokobiałkowe śniadanie, organizm wytwarza więcej anabolicznych hormonów.



Przykładowe śniadania białkowo-tłuszczowe:
1. Jajka gotowane + sałatka
2. Jajecznica na boczku
3. Serek wiejski + odrobina orzechów
4. Wędzone ryby + sałatka z oliwą z oliwek

Przykładowe śniadanie węglowodanowo-białkowe:
1. Płatki owsiane, jaglane lub orkiszowe + odżywka białkowa + owoc
2. Koktajl: jogurt lub kefir + odżywka białkowa + owoc + odrobina nasion chia lub siemienia lnianego. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html
3. Kromka pełnoziarnistego pieczywa + serek wiejski + warzywo + mały owoc

Jeśli masz trochę więcej czasu na przygotowywanie sobie posiłków, to zerknij do naszego działu FITKUCHNIA. https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie podczas karmienia piersią

Shaker