....:::Bananki:::....

Cześć wam !

Drugim problemem jest dobre skomponowanie posiłków. Chcesz jeść 200 g białka tak? Zrób najpierw plan na 140 g i zobacz ile masz przy tej okazji tłuszczu i węglowodanów. Potrawy o wysokiej zawartości białka maja zwykle tez tłuszcz wyjątkiem jest tu np. tuńczyk (bez dodatków) a zawiera około 25 g białka na 100g tuńczyka!

Policz sobie ile bys musiał jeść żeby uzbierać 200 g białka !
Niedobory białka najlepiej uzyskiwać z odzywki białkowej o masymalnym procencie czystego białka - minimun węglowodanów np 15% i tłuszczu 5%

Życze powodzenia w układaniu skutecznej diety - ja niestety mam z tym ciągłe problemy i nie potrafie narazie znaleźć złotego środka :(

Albo łapie mase ale niestety też z tłuszczem , albo nie łapie masy tylko chudne :(



Odwaga to umiejętność pokonywania strachu!

Witam
Odnosnie tego posilku potreningowego: czy moge od razu po treningu zjesc zwykly cukier z woda, czym sie wogole rozni tak glukoza od zwyklego cukru?

Chociazby indeksem glikemicznym,czyli w skrócie szybkościa działania..
Glukoza ma 100 a cukier około 60.Nie polecam.Już lepiej miód.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Cukier to sacharoza czyli dwucukier: glukoza + fruktoza.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

a jak zjem(wypije) np 80g glukozy z woda to co sie stanie? [po treningu]
jak nabiore w tluszczyku to super , przydalo by sie wkoncu

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Nic się nie stanie o ile nie zwymiotujesz..
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

ej...powiedzmy ze bede rozrabial sobie 30 g glukozy...a ile gdzies do tego wody.. ???

i jeszcze...(bo nie mam wagi) ile to jest 30 gram(lyzeczek plaskich) :]help :]

30g to są trzy łyżki czubate

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

ok dzieki ale w ile ml wody to rozrabiac gdzies...???