triceps

Ułożyłem taki trening: poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco 4/12-10-8-8 rozpiętki w siadzie 4/12-10-8-8 triceps-wyciskanie na siedząco w dól na maszynie 4/12-10-8-8 środa nogi-przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4/12-10-8-8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 prostowanie nóg w [...]

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

w zależności czy intensywniej czy mniej. 1 klatka triceps plecy biceps nogi barki kaptury 2 klatka triceps barki przednie i boczne plecy biceps barki tylne kaptury nogi nie wiem jak możecie łączyć barki z nogami, przecież żeby dobrze przećwiczyć same barki to trzeba ponad godzinę, nie mówiąc już o nogach. Co do braku sił do bicka po plecach, to [...]

male uzupelnienie bo zapomnialem dac trening z piatku i poniedzialku piatek klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki na bramce triceps prostowanie drazka w bramce wyciskanie francuskie sztangi pompki na pporeczach poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas [...]

wczoraj byl trening klatki i tricepsow... trening jak najbardziej pozytywny wszystko jest w normie waga 104 trening wygladal nastepujaco: wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli lawka prosta rozpietki butterfly triceps sciagnie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia [...]

w sobote zrobilem trening biceps triceps do poludnia bo wieczorem troche szykowania na niedzielna wigilie do poznania ktora zorganizowal karol malecki... biceps: uginanie przedramion ze sztanga lamana unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli na modlitewniku triceps: prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie [...]

Taki plan treningowy miałem nastawiony na ramię poniedziałek biceps+plecy środa triceps+klata sobota biceps+triceps więc możliwe 8 cm ;)

Nowy plan - czyli wracamy do pracy! PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch [...]

21.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 4x 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 8 szt x 20 8 szt x 18 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 [...]

04.10.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja + regresja 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 22,5 kg x 8 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 + dropset 3 kg x 10 3. Face pull - 3x 11 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 4. Unoszenie talerza w przod [...]

[...] Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, barki, triceps czasami nie daje rady. Diety można powiedzieć że nigdy nie miałem i nie mam staram się jeść dużo wartościowych rzeczy. wzrost 176 waga 80+ PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

NOWY PLAN Taki zarys, wszystkie zmiany wyjda w praniu. Pon: klata + triceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + biceps Sob: nogi Ndz: -- Pon: klata + triceps Pompki na porecach RAMPA 6 Wycisk hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX Rozpietki 4x10-15 Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 [...]

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

[...] ... dzisaij po wizycie u fizio mieszane uczucia ,niby nic powaznego ale bylo blisko z tego co powiedzial ,naciagniete tylne i przednie aktony miesni naramiennych naciagniety triceps i naciagniety miesien najszerszy grzbietu oraz miesien zebaty przedni ,troche tego sie nazbieralo praktycznie cala lewa strona ,narazie nie moge jeszcze przez 2 [...]

[...] wyciągu podchwytem 3x15 prostowanie ze sznurem na wyciągu 3x15 ŁYDKI wypychanie na sównicy/maszynie siedząc 3x20 wspięcia siedząć 3x20 Czas treningu 1h 10min. klate jak i triceps starałem się robić lekko porzerwy (60-90s ) tak aby nie odczuwać przyczepu tricepsa przy łokciu który mi się naciągnął/naderwał albo przeciażył w każdym bądz razie [...]

[...] do ekspertów odnośnie tego, ja też katuje tricek po klatce i w teraźniejszym planie, który mam ułożony na 2 miesiące (jeszcze bicie masy) stosuję 3 ćwiczenia po 3 serie na triceps, z czego pierwsze ćwiczenie w zakresie powtórzeń około 5-7, kolejne 2 ćwiczenia hipertrofią około 8-12, tyle że stosuję regresję, zaczynam sobie od maksymalnego [...]

Masz takie samo podejście jak ja. Ciągłe zmiany planu, odejście od schematów i dążenie do celu po swojemu. A nie myślałeś nad planem: Pon Klatka triceps Wt Plecy biceps barki Sr Nogi brzuch Czw Klatka triceps Pt Plecy biceps barki Sb Nogi brzuch W takim planie możesz manipulować ćwiczeniami do woli, a i dobrze przetrenujesz ciało. Jak dowalisz z [...]

Od jutra chciałbym trochę zmodyfikować trening a mianowicie: Plan A : Pon: Klatka triceps Wt: Plecy biceps barki Sr: Nogi brzuch Czw: Klatka triceps Pt: Plecy biceps barki Sb: Nogi brzuch Plan B: Zostawić to co jest teraz czyli: Trening od poniedziałku do czwartku. Chciałbym wdrożyć w życie taki plan i stosować go naprzemiennie , [...]

[...] ze względu na typ ruchu). Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki są z różną szerokością Rąk to również ćwiczę triceps Można powiedzieć, że ćwiczę Całe ciało (zostają tylko nogi) Więc dzieląc Klatka Plecy Barki Brzuch Triceps To ćwiczę conajmniej 75% Dodatkowo pływam... Dodam [...]