rozpiska na silownie

Ach jakbyscie mieli jakies fajny trening na domowa silownie to tez bym by wdzieczny bo w polowie stycznia konczy mi sie rozpiska i chcialbym zaczac cos konkretnego.

[...] prosty, lamany, 2 hantelki no i obciazenie Niestosowalem zadnej diety ani niebralem sterydow lecialem caly czas na sucho potem na kreatynie tyle info chyba wystarczy Oto rozpiska do poprawy Dzien 1: Klatka Biceps * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s (po 10-12) * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s (po 10-12) * [...]

patryk1: moja rozpiska dla utrzymanie masy przy ostrych treningach m.in.kicka Koniecznie cabro zaraz po treningu, 20-30 minut pozniej serwatka,na noc system protein/prolongatum,jak bylem max glodny chudy ser/ryba morska Glutamina(po treningu,ewentualnie na noc) Jak bedziesz żle ćwiczył na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na [...]

dzieki za odpowiedzi, zobacze jak będzie mi się ćwiczyło tym FBW i dam znać. Tylko ja jak już napisałem powyżej nie mogę rbić przysiadów, jakie ćwiczenie proponujecie zamiast przysiadów?. A tak pozatym jaką odżywkę radzicie mi aby nabrać jak najszybciej masy?. Zależy mi też aby niebyła zbyt droga bo cienko z kasą stoje (na samą siłownie 90zl [...]

[...] Białko : 240~ Tluszcze: 100 Kcal 340 Listopad 10-7Grudzień B;260~ WW:430 T:105 KCAL 3600 Dalsza rozpiska jest w trakcie pracy, patrze po prostu jak idzie na tym jak dokładam i na tym jak się tym bawie Dziennik żywnościowy założę pod koniec tygodnia, gdy tylko znajdę [...]

[...] bardziej z niej korzystać tym bardziej że moge na niej trenować sam.NIe chodziło mi o trening typowo kulturystyczny tylko taki bardziej siłowo-wytrzymałościowy. Jest taka rozpiska gdzieś ją znalazłem na tym forum ale jest tam napisane max4-6 tygodni zaś w innym źródle jakiś znany judoka wypowiadał się że taki trening należy robić cały rok. No [...]

[...] stacza na dno wiec trenuje systematycznie 4 razy w tyg. i dre na niego morde :) jezeli chodzi o jego diete rozpisalem mu takie cos bo wiem ze nie ma pieniedzy za bardzo to rozpiska jedzenia wyglada jak jadlospi ze pierdla ryz, kasza itp... jak najtanszym sposobem aby bylo jak najwiecej wengli. on je gdzies 5 posilkow w ciagu dnia i tez staram [...]

[...] określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała rozpiska godzinowa. Z treningu z racji bolących pleców: 1. Przysiad ze sztangą: 23kg x12, 33kg x12, 33kg x12. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 23kg x12, x12, x12. 3. [...]

[...] tym, ze cwiczymy 2-3 x w tyg aeroby krotko ale intensywnie (interwaly, calosc treningu do 30min), i 3-4 x normalnie - 60 min przy umiarkowanej intensywnosci, jest tam fajna rozpiska treningu - wiec moze warto sprobowac? MOŻE BYĆ NIEZŁE,-MUSIAŁBYM POZNAĆ TO W SZCZEGÓŁACH, ALE JEŚLI ZDECYDUJESZ SIĘ NA NIEGO-TO SĄDZĄC PO ILOŚCI ZAJĘĆ, JAKIE TEN [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 (Pierwsza rozpiska) Posiłek pierś z ziemniakami to jeden posiłek? 300g kury ? Pół kilo ziemniaków? Ty to ważysz wszystko przed obróbką termiczną? Na kolację dodaj normalnie [...]

[...] a na nastepny hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian jesli chodzi o split jak bys chciał 1.klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki najprostsza rozpiska a brzuch włączasz na koniec treningu raz lub dwa razy w tyg Jesli chodzi o diete musisz oprzec swój jadłospis na weglowodanach złożonych czyli, pełnoziarniste [...]

[...] do Ciebie prosbe bo w sumie troche to zaplatane teraz jest moglbys mi skopiowac plan i wkleic go z poprawkami ? ew. mile widziana bedzie propozycja treningu 4 dniowego rozpiska, to jakos moze wcisnalbym go w zycie. Zalezy mi na tym zeby podejsc do tego fachowo , stad dieta , sumiennosc i jeszcze pozostala kwestia treningu. Teraz aktualnie [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] możesz zamienić na interwały) Czwartek: Siłownia Piatek: Muay Thai Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Generalnie to nie łącz w jednym dniu siłowni i MT a już na bank głupotą jest zrobić siłownie przed SW! Ten plan co podał Biały19894 też jest dobry. P.S. Mam nadzieję, że dieta nie jest tak samo "profesjonalna" jak rozpiska treningu XD

mam treningi dwa razy w tygodniu po 3 godziny w siate czy jakbym dolozyl do tego silownie na poczatku dwa dni w tygodniu a pozniej 3 zgodnie z rozpiska Kazza30 to osiagi troche by mi skoczyly ?? a czy dynamika mi spadnie ?? o jakie proporcje ci chodzi miedzy skakaniem a treningiem siłowym ??

to i ja coś wrzucę z mojej młodości pierwsza książka z którą miałem do czynienia ucząc się co i jak, wtedy nie było internetów, forów SFD czy jakichś innych jutubów więc ćwicząc samemu w piwnicy całą wiedzę musiałem czerpać z książek i gazet na podstawie lektury dorabiałem sobie powoli sprzęt do ćwiczenia na początku miałem np stojaki pod sztangę [...]

Anferny, dzięki za ofertę pomocy Piszę po tych kilku dniach, bo chciałem skontaktować się z kumplem w tej sprawie. Jeśli chodzi o trenera to spróbujemy coś zaradzić (choć raczej pod kumpla), ale nie będzie łatwo. Może w Lubinie (mają jakąś sekcję lekkoatletyczną) lub Polkowicach, a jak nie to we Wrocku. Z tym, że o treningach w klubie od razu [...]

[...] ćwiczenia podstawowe ze sztangą będą w sam raz: zarzut, dzień dobry (później martwy ciąg), przysiad z wspięciem na palce na koniec itp. robisz je dynamicznie (na ile można bo np martwego bym nie polecał). póki nie ogarniesz techniki nie szarp się też na duże ciężary. dokładna rozpiska i jak godzinowo łączyć siłownię z matę to temat rzeka.

[...] prostu. Jedzenie dziś było bardzo słabe, nie najlepiej się czułem i nie chcę tu się nad sobą użalać ale nie dałem rady po prostu. Nie spałem nocy. Jutro już będzie porządna rozpiska ;/ Przepraszam za kłopoty ale tak wyszło. Co do treningu to płaska dziś 55kg, skos 50, wąski 45 a zamiast wyciągu zrobiłem francuskie zza głowy hantlem 15kg. Trening [...]

Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]