mase

spróbuj ułożyć dietę w graniach 350g węgli, 120g tłuszcza i 200g białka i zobaczysz jak to ci wyjdzie. Oczywiście to co podałem to tylko propozycja, można manipulować makroskładnikami. edit: A jaką masz budowę sylwetki? Jesteś raczej chudzielec czy łatwo łapiesz masę nie koniecznie dobrą jakościowo? Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-16 [...]

[...] sie czy lepszym rozwiazaniem bylo by trenowanie nog troszke czesciej ale lzej mniejszy ciezar wieksza ilosc powt. ? Zeby te zakwasy sie nie trzymaly przez tyle czasu. Bo mase nog wydaje mi sie ze juz mam waga 73 kg obwod uda 60 cm. Podsumowywujac lepisze na zarysowanie nog bedzie Duzy ciezar mniej powt. raz na tyg/1.5 tyg Mniejszy ciezar [...]

[...] jakosciowo ? bo o smak mi nie chodzi bo na 1000% wygrywa mutant a mi na smaku nie zalezy bo i tak to tylko pare lykow a cena gra role bo kasa mi z nieba nie leci. Robie mase jestem aktualnie na cyklu na krecie mono + noxipro. co tydzien jakies 0,5kg leci na +. I teraz mam wlasnie kompleks jaki kolejny gainer kupic moj cel to 90kg i pozniej [...]

Witam, mój kolega waży 70kg i ma około 180cm wzrostu. Jest dobrze zbudowany i ma niski poziom BF. Chciałby zrobić sporo masy. Polećcie mu jakiś dobry gainer na szybki przyrost masy i nie za drogi żeby mógł za 200zł kupić sporo tego Gainera. ;) Nigdy nie kupowałem gainerów to nie mam pojęcia o nich za bardzo i nie wiem co mu doradzić. :P

Moze b12 nie wpływa na masę, ale moze komuś chodziło że wpływa na apetyt, przec więcej mozesz zjeść, co w konsekwencji przekłada się na masę, niestety bardzo często to masa tłuszczowa :-)

Nabiał ograniczałbym do totalnego minimum, jak robisz masę to mniej białka a więcej węgli. W sumie w każdym posiłku daj węgle prócz ostatniego a i w nim nie zaszkodzi trochę ww. Widziałbym to tak: białka 160g węgli 60-70g reszta węgle.

Ja smażę na normalnej patelni, wykładam masę, ale bardzo delikatnie - robi się placek o średnicy 10 cm i stopniowo na sam środek dolewam masę, ale powolutku, by się nie rozciągał.

[...] + warzywa 5. odzywka białkowa + 20 oliwy jak by nie patrzec tych kalori nie jest zbyt wiele wiecej w siebie nie wleje jak narazie nie mam problemow ze skokami wagi mam stabilna mase ciała mam prace 3 zmianowa wiec nie jest łatwo roztrojony organizm wstawanie o roznej porze Jak masz jakies zastrzenia pisz człowiek uczy sie na błedach ;-)

[...] bez diety ale staram sie nie jadac "śmieci" tylko jeść "bogate, zdrowe jedzenie " przyrosty masy mieśniowej juz jakieś są, lecz postanowiłem sie wziąć profesjonalnie że tak powiem :) Cwicze na "sucho" bez żadnych wspomagaczy, odżywek itp. Potrzebuje również dobrego, wyczerpującego treningu na mase z uwzględnieniem Klata Biceps/triceps. Pomożecie?

moja pracowa meduza wlasnie sie pytala czy mam 'pozyczyc' muesli na sniadanie bo ma jogurt, banana a muesli jej wyszlo... carbs, carbs plus fruktoza, carbs. Teraz juz wiem jak robi mase ;-D

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i kilku opcji do niego ,bo nie wiem która lepsza na początek. Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc ;-) 1.Wykroki ze sztangielkami 2.Rumuński MC 3.Wyciskanie sztangi na płasko 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Ściąganie rogów wyciągu górnego + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na [...]

Czytanie ze zrozumieniem kolego się kłania ... Czy ja prosze by ktoś układał to wszystko za mnei chce tylko wiedzieć jak rozdzielić 3390kcal na białko tłuszcze węgle ... Dieta na Mase Wzrost 181 waga 71

Witam! Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, ponieważ moja sylwetka jest następująca: chude ręce/łydki, otłuszczone uda, brzuch, klatka, pośladki. Udało mi się zrzucić zbędne kilogramy/obwody. Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 [...]

ciezko bedzie zrobic sile-mase-rzebe, najlepiej beedzie jak ulozysz sobie diete

Witam. Zakupiłem ze znajomym trochę sprzętu tj (2 gryfy > prosty i łamany+młot, sztangietki, atlas (100 kg obciążenia) oraz ławeczkę + 80 kg obciążenia na gryfy) i chcę poprawić swoją siłę, masę mięśniową i zgubić tłuszcz (głownie mam go na brzuchu).. Od 2 miesięcy mamy rozgrzewkę, ćwiczymy co 2 dni i prawie wszystkie partie ciała... tak to [...]

Jak chcesz porad co do samego treningu to wypełnij ankietę i wklej trening. Na razie mogę napisać, że: BCAA jeśli robisz redukcję, a jeśli chcesz dalej masować to wystarczy zwykła dieta a za odżywki zabrać się w późniejszych etapach chyba, że mają się zmarnować to można się za niektóre zabrać. Odżywki praktycznie nie mają zastosowania bez diety, [...]

[...] podciaganie(nie dalem rady),100xpompki,100xbrzuszki,100xprzysiady,chyba jutro bede sral kwasem mlekowym...;/Jutro jak dam rade,to lece Bear Complex:DA z ta sraczka,po odzywkach,to mialem mase razy,raz mialem niespodzianke przy przysiadach,taksowka do domu z silki zapierniczalem:DDlatego teraz biore odzywke,czekam 20min i dopiero ide na silownie:)

czyli wszystkie te S.A.W , X Pndy odstawic? Jaki BCAA polecasz? Rozumiem że na początek muszę poszukac jakies diety dla siebie? tylko w tym momencie dieta na redukcje czy mase?

[...] drobiowe jak wątróbka kurczaka lub zołądek kurczaka moge zamienic na stałe w diecie za piers ? moze nie na stałe ale w tygodniu np przez 5 dni bym jadł to zamiast piersi ? jeszcze jedno pytanko, czy Płatki owsiane błyskawiczne - Kupiec moge jesc w diecie na mase ? czy lepsze byłyby górskie ? Zmieniony przez - next w dniu 2012-08-16 01:28:42

[...] Pozostaje duizo skory ktora jak msyle ciezko bedzie zniwelowac. jezeli w ogole jest to mozliwe. Prosze o porady nakierowania mnie co i jak mam robic. Poniewaz przegladalem mase tematow. I widzialem zdjecia kolesia ktory zrzucil niby w 2 laqta z 120 na 80 ae nadal ma peno skory i wyglada nadal zle. Kazdy pisze mu ze zle sie zabral. JA NIE CHCE [...]