martwy

Jedno małe pytanko... Jak robie razem plecy i nogi w tym martwy ciąg i przysiady to co najpierw: plecy czy nogi? Z tego co mi rozpisał Apokalipsa wynika zeby najpierw robił nogi jednak po nich czuje sie przeorany i zastanawoam sie czy moge najpierw zrobić plecy? W takim wypadku nie wiem czy na martwym ciągu jakieś 4 serie prog., nie zabardzo [...]

Jedno małe pytanko... Jak robie razem plecy i nogi w tym martwy ciąg i przysiady to co najpierw: plecy czy nogi? Z tego co mi rozpisał Apokalipsa wynika zeby najpierw robił nogi jednak po nich czuje sie przeorany i zastanawoam sie czy moge najpierw zrobić plecy? W takim wypadku nie wiem czy na martwym ciągu jakieś 4 serie prog., nie zabardzo [...]

Dzięki za odp. co do planu zawsze martwy robiłem na początku a nie na końcu. pozdr.

[...] mysle że to raczej nie jst wskazane, ale ja go i tak trenuje co dwa dni z tym że ja robie w sumie 3 ćwiczenia na drążku i tylko podczas treningu na plecy robie wiosłowanie i martwy ciąg i tyle. A jeżeli chodzi o to ile razy można podciągnąć się najwięcej na drążku żeby tym trenowac to zawsze możesz sobie wziąść jakieś ciężarki do plecaka i się [...]

Awax ufom sila sie 3ma tzn ? jakie obciazenia zakladasz w seriach na klatke/martwy przysiad?

[...] + wydech * pogrubione to "10", zwykle pismo "5" Cięzary: => MAX z przed zaczecia cyklu => Ciezar ktorym cwiczylem w minionym tygodniu Klasyczny martwy ciąg => 85kg => 68kg Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg => 27kg Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg => 27kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg [...]

Ja mam pytanie odnośnie MC w ACT. włąsnie skończyłem pierwszy tydzien i teraz będe robił 2 obwody. Na martwy ciąg biore 49kg, i robie 12 powtórzeń ze sporem zapasem sil, żeby się nie nadwyrężąć. Myślałem nad tym żeby zmniejszyc obciązenie do 40kg przy 2 obwodach, bo nie chce mieć problemów później?? co o tym myślicie zostac przy 50kg czy [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

[...] -lewe udo:50,5cm/51cm/51,5cm/52cm/53cm/53cm/54cm -prawe udo: 50,5cm/51cm/51,5cm/52cm/52,5cm/54cm/54cm Ostatni tydzien cwiczylem takimi ciezarami: Klasyczny martwy ciąg 10s x 5p (71kg) Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 5p (28kg) Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (28kg) Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 5p (41kg) Przysiady ze [...]

Wiesc niesie, ze cwiczenia takie jak siady czy martwy daja konkretnego "anabolicznego kopa" calemu organizmowi. Podobno zwiekszone wydzielanie hormonow i inne takie sa w to zamieszane. Krazy nawet tekst: Chcesz zeby urosly Ci bicepsy? Zryj i rob przysiady.

[...] ok - barki można "zajechać", łydy, czworogłowe, tyłek też ok. No a dwugłowe? Kicha! No z tymi wykrokami i przysiadami to ktoś walnął jak chory w kubeł. Co mi do głowy przychodzi to tylko "martwy" na prostych nogach ale ile toto mozna robić no i oczywiście obciążenia małe na tych hantlach! Może ktoś kumaty coś wymyśli?

[...] 1*M szeroko bez żelastwa 2-wiosłowanie jednorącz półsztangą: 1seria *5powt (80%), + 2,5kg na tydzień. Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... 3-martwy ciag: 70%*5*5 + 1 SERIA co tydzień, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Kiedy dojdziesz do porazki po prostu [...]

harpagan88 robilem cos podobnego z kumplem , to cwiczenie gowno daje . martwy jedziesz i tyle Teraz hasam kensai w bg2 biegam z 2 bronmi i bez zadnego pancerza . Za to mam 3 ataki w rundzie obecnie i mega celnosc oj fallout 2 to jest gra nawet nie wiem ile razy w nią grałem

[...] wykroki ze sztangielkami 5x5(chetnie zaczal bym robic to cwiczenie-powiedz czy sie nadaje do tego treningu i czy ewentualnie w ten sposob ulozyc ilosc serii i powt.) martwy 13108642810(zrozumialem ze przy plecach mam zostawic liczbe powtorzen jak przy masowym?) PT: wyciskanie na plaskiej 1512108641012 skos sztangielki 5x5 wyciskanie [...]

[...] 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu Wszystko dziś zaliczone z czego jestem bardzo zadowolony wyciskanie poszło troche ciężko przy ostatnich powtórzeniach podciąganie sztangi też szło troche ciężko przy martwym tylko ostatnie powtórzenie było ciężkie pompki ledwo ledwo ale dałem rade drążek zaliczony ale też ledwo ledwo pozdr.

Zawsze możesz w momencie kiedy osiagniesz 180cm zacząc robić super ciężkie przysiady i martwy ciąg na maxa Jest tylko problem, że niekoniecznie to moze przynieść rezultaty, tak jak napisałem wczesniej większość moich znajomych zapasiorów to karakany, ale jeden z nich pomimo BARDZO ciężkiego treningu urósł 15-20 cm w wieku 17 lat i przy [...]

[...] na to napewno nie miał.Dzisiaj ma rodzine,nie ma żadnej diety,je wszystko,nie ma czasu sie w takie cos bawić.Ćwiczy sporadycznie,ale ciska 145-150 kg na klate,natomiast na martwy wezmie 200kg.Z wyglądem nie dyskutuje,bo serio ciężko utrzymac super forme jak sie ma prace po 12 h,rodzine itp,chociaz i tak ma jeszcze ok 40-41 cm w łapie,dobrej [...]

skoro priorytet to nogi i plecy to gdzie się podziały martwy ciąg i przysiady? jeżeli rzeczywiście masz coś z kolanami to spróbój siadów sumo czyli szeroki rozstaw nóg myśle że w twoim przypadku lepiej by się sprawdził FBW niż split, polecam metode 15-10-5

ja bym wyrzucił jedno ćwiczenie na naramienne albo martwy ciąg, którego nie jestem fanem.