makrela

[...] razowy, makaron durum lub pełne ziarno,ryż basmati, brązowy, paraboiled Chleb żytni razowy, migdały, rodzynki suszone, otręby pszenne, ziemniaki, kasza. Jeśli chodzi o ryby: makrela, mintaj, morszczuk. Źródła białka możesz także wcinać: udka, podroby drobiowe (tylko z nimi tak jak z tuńczykiem 3x/tyg). Pzdrawiam. Moja wiedza opiera się na tym co [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g OK 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g serek zamieniłbym na mięso, dorzuć warzywa i zrób sałatkę B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj [...]

Głodówkę? To mało? Może tej ilości gram jest więcej, nie ważyłem nigdy specjalnie posiłku. I trudno też zważyć sam ryż i samo mięso skoro są na jednym talerzu. Jeszcze coś, nie wiesz czasem czy te ryby kupować z olejem czy bez? Np. Makrela w olegu (Omega-3).

Do obiadu zamiast 100g twarogu chudego może być pierś z kurczaka, 50g tuńczyka z puszki ( osobiście niezbyt podchodzi mi tuńczyk to moge zamienić na rybke mintaj, makrela?), 50g twarogu chudego jako jajka zamienie. Napisz mi czym mam podbić te tłuszcze.

[...] własnym w kawałkach.W 4 posiłku wywal ziemniaki , daj kasze,ryż.W 5 posiłku daj pake ryżu i jakieś białko.Zaraz po skonczyonym treningu , Carbo/glukoza/wafle/miod.30 -40 min od przyjecia carbo/glukoza itd daj posiłek 7 tylko bez żółtek.Na noc makrela/piers , bez chleba.Nie ma zdrowych tłuszczy , daj bo to ważne. Proponowałbym jeszcze raz ułożyć

[...] w domu (przewaznie zupa) z ryzem/makaronem brazowym i piersia 3. obiad: mieso jakie jest plus ryz brazowy, surowka 4.kanapki z tym co jest w lodowce i jak sie uda jakies bialko (np jajka) 5. cos bialkowego jajka, serek wiesjki, tunczyk, makrela. raz w mieisacu kebab/pizza plus kilka piwek:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-06-10 23:21:43

I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 100g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Białko: 41g, Węglowodany: 72g, Tłuszcz: 25g IV posiłek po treningu Ryż [...]

[...] co rzuca sie w oczy to 2 piwa, ktorych nie powinno byc i te nieszczesne flaki. Ogolnie wiecej produktow proteinowych np. twarog/ryz+piers z kurczaka z warzywami/ryba np. makrela wedzona (unikaj tych puszkowych). Rower dobra sprawa, ale jezeli nie zalezy Ci na miesniach (tak twierdze, bo jestes kobieta) to mozesz biegac na czczo. Ogolnie [...]

[...] do 50g tł i 250 (niecałe) węgi. Ogólnie to gotowane piersi z indyka, jugurty naturalne, warzywa (papryka, brokuły, kalafior, marchew i czasem cebuli do smaku) Z ryb to makrela i śledź, tuńczyk w konserwie (filet z łososia jest za drogi). Kasze jęczmienna, ryż brązowy. Tak to Bialko jaja, czasem z kilkoma ziemniakami zeby uzupełnić wegle [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) - makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) [...]

[...] szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) - makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

Jaki poziom bf ? Druga sprawa masło orzechowe lipne źródło tłuszczu , dodaj tłustych ryb jak makrela , śledź no i łosoś . Po trzecie jak poprawisz jadłospis wrzuć zrzut z potreningu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]

a co myślisz o tej: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja orzechy włoskie 30g Chleb pełnoziarnisty razowy Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 50g gotowane [...]

wali to ta makrela po treningu!!! ;)

[...] kromeczki + szynka drobiowa - serek wiejski 150g - jabłko lub sałatka z warzyw z twarogiem chudym (100g) lub puszką tuńczyka Posiłek nr. 4 To jest szejk :) lub zamiast tego makrela Posiłek nr.5 około 22.00 (zapomniałem ująć) to szejk z białka z kazeiną (tylko jeśli nie ma szejka w 4 posiłku) PS: Do posiłku nr.3 zawsze jakaś sałata z warzyw z [...]

[...] piersi i udka z kurczaka,wołowina 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki ryby; chude morszczuk,dorsz około 3 razy w tyg,łosoś swieży raz w tyg czasami tez wędzony częściej makrela wędzona i tuńczyk z puchy niestety jaja kurze mam dojście do swojskich więc jem ich na prawdę dużo z nabiału ogólnie twaróg czasami serek wiejski do śniadania dla [...]