Skoro ma 14 lat, to niech je zdrowo i bedzie aktywny. Na pewno lepiej na tym wyjdzie, jak jedząc makaron z cukrem. Posrało się dzieciakom w głowach, ze w wieku 12-14 lat już chcą redukować, albo budowac mase. Kompleksy, czy co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 lat nie uwazam zeby w tym wieku codzienne jedzenie tego samego i dokładnie co do grama jedzenia ale w dni treningowe jem 450 ww 120 białka max 140 jak np nie ma ryżu tylko makaron który ma więcej białka i 50-60 tłuszczy a w dni nietreninowe zjadam 350-400 ww 110 białka i 50-60 tłuszczy zaraz albo jutro spróboje dać zrzut np z dzisejszej michy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no chłopaki ja próbowałem ale to nie idzie nie dość że np. makaron 200 g posiada tylko 60 ww a chleb 200g ma 40 tłuszczy to jescze jak to wszystko ogarnąłem to wszystko się usunęło (chyba nwm bo coś na moim profilu pisze o tym dzienniku) ale napisze tu:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a masło zastąpiłbym lepszym żródłem tłuszczu, brak dobrego białka Przed treningiem - wywaliłbym ziemniaki a dał inne zrodło węgli , woreczek kaszy albo ryżu vrazowego lub makaron\u brazowego, ser tez do wywałki bo juz jadłeś wczesniej 100g Po treningu za duzo wegli a za mało białka , za duzo ziemniakó, daj ryż biały woreczek np, i zamiast [...]
[...] z płatkami owsianymi i odzywka białkowa II posiłek -sałatka z tunczykiem, ogórek, pomidor, kapusta pekinska, łyzka oliwy z oliwek, papryka - chleb razowy III posiłek - makaron z sosem pomidorowym -pierś z kurczaka IV posiłek - wedzona makrela - chleb razowy - jogurt V posiłek -serek wiejski -warzywa przed snem odzywka białkowa. Ogólnie [...]
[...] mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g// kasza, makaron , ryz parabol. lub brązowy mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 17 , t 1 , ww 77 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g// sam ser wystarczy nie ma co się [...]
prosisz o podanie nazwy srodkow, wiec: ryz, chudy bialy ser, banany, kasza, makaron, jajka, mleko 0,5% (moze byc 0,0%), ryby(np tunczyk) mieso (np cycki kurczaka) i wiele wiele innych koksiarskich srodkow... zapraszam do dzialu odzywianie, trening a pozniej do suplementow, po 3-4 latach wroc tutaj. pozdro
[...] więc nie traktuj go jako głównego źródła białka w posiłku, daj jakieś inne np jaja, odżywkę białkową etc... - wybrałem schulstad na miodzie .. eee syf, lepiej zjedz kaszę,makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy (przygotowanie to ok 20 min, nie wygospodarujesz tyle czasu przygotowując porcje na cały dzień-kilka posiłków na raz?) coś co będziesz [...]
Ok,czyli powiedzmy o 18 zamiast ziemniaków ryż,a o 21 zamiast banana dorzucić makaron czy wogole zastąpić nim mió i twaróg?O 14 myślałem właśnie o jakiejś sałatce z kurczakiem/rybą,oliwą z oliwek,warzywami.Czy wtedy byłoby lepiej w miare?
[...] (czy zmienić ziemniaki na ryż?) 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy możę lepiej jakiś makaron? 22;00 sen w ciągu dnia piję wode niagazowaną smakową,lepiej ją zmienić na bezsmakową?
czyli lepsza np. gryczna niz makaron!!! co do zapotrzebowania to mam rowno z zapotrzebowaniem. 1200kcl z wegli 1200kcl z bialek 600kcl z tluszczu nie moge duzo zwiekszyc bo zaraz sie kumple otlusci prubowalem juz np.300 do 1000kcl wiecej niz zapotzrebowanie i sie otluszczal.
Zdecydowanie ryz brazowy Co do makaronu to czterojajeczne-bezjajeczne czy dwujajeczne odstaw a stawiaj na-Makaron arzowy lubz pszenicu drum Te moga konkurowac z ryzem brazowym
Metor chodzi o to że 2 torebki na posiłek ryżu to ponad 600 gram ryżu po ugotowaniu... serio tyle jesz?? Jedna torebka ryżu po ugotowaniu to około 350 gram:D a to troche jest... do tego z 200 gram kurczaka to akurat ponad 500 gram żarcia. I to wystarcza zazwyczaj normalnemu człowiekowi. zeby zjeść 2 torby ryżu i kurczaka to już masz koło 900 gram [...]
[...] w ostateczności naturalny. Warzywa świeże, lub przygotowywane na parze byłyby najlepsze. Jeżeli chodzi o ww o niskim IG to masz duży wybór: np. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), ryż brązowy, paraboiled. Jeżeli nie robi Ci różnicy, lepiej z wodą. Co do zapotrzebowania to zacznij jak [...]