[...] po 15 powt i każdą partię 2 razy w tyg po każdym treningu 45 min rowerek stacjonarny a na koniec a6w w niedziele robiłem tylko a6w a od aerobów i silki wolne :P diety nie bylo jedynie jakies płatki przed treningiem po treningu jogurt i to wsio :D 8kg zeszło w 11 tyg........ z 85 na 77kg : > Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2011-10-31 22:50:57
Śniadania nie jadłam obiad to co mama przyniosła z pracy , naleśniki , pierogi itp ( bez surówek ) . Kolacji nie jadłam , w między czasie jogurt naturalny i tyle .
Śniadania nie jadłam obiad to co mama przyniosła z pracy , naleśniki , pierogi itp ( bez surówek ) . Kolacji nie jadłam , w między czasie jogurt naturalny i tyle . tu masz przepis na sadlo
Witam Na początek parę słów o mnie. Mam 23 lata i wreszcie dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i [...]
[...] nie było monotonii. Moja 'dieta' to: (szkołę mam ~11-~18) -śniadanie ok. 9.00 - jajecznica/kanapki/serek wiejski -śniadanie do szkoły - ok 3-4 bułki lub kanapki, 2 owoce, jogurt -obiad w szkole - ok 14.00 - zazwyczaj pierś + ziemniaki/kasza/ryż + surówka -obiad w domu - ok 18.00 - mięsko, ziemniaki, surówka -kolacja 20.00-21.00 - kanapki z [...]
[...] tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/jajecznica/kanapki Co lubisz jeść na obiad : kuchnia włoska i chińska, ze względu na dietę drób i warzywa Co jako przekąskę : owoc/jogurt Co jako deser : jabłecznik orkiszowy wegański, gorzka czekolada (słodycze których mi nie wolno :D) Ograniczenia żywieniowe : makarony, białe pieczywo, słodycze, [...]
Ilość rodzynek, płatków owsianych, czyli główne źródło węgli na mojej diecie - low carb, waże co do grama, dlatego że co tydzien odejmuje po 10 i ich ilość na wszelki wypadek - zatrzymanie wagi (nie zdzirżyłbym;)) wole mieć dokładnie wyliczoą. Jajka i piers też raczej waże, bo różnej wielkośc przecież są te produkty;) Jogurt i twaróg też, oliwe [...]
"Posiłek 5: muscle protein mr.big makaron z mąki durum szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny warzywa jako dodatek po posiłku " koniku, mógłbyś napisać jak dokładnie to robisz ? 8-)
Przykładowo: śniadanie bułka pełnozirnista z serkiem wiejskim, pomidorem,zielona herbata potem jakieś musli z jogurtem na obiad piers z kurczaka pieczona w folii z ryżem brązowym i kompot jak mam ochotę to jakieś jabłko lub jogurt naturalny z jabłkiem i miodem kolacja to często zupa( sama robię bo jestem od nich uzależniona zwłaszcza od tzw. [...]
[...] trenng robiłam rano jeszcze przed otrzymaniem info czego nie mogę:/ nie pisze nawet jaki progres bo i po co skoro to był ostatni taki trening nóg:( MICHA: -orzechy,owsiane,jogurt -2xkawa, mleko -jabłko, grejpfrut,banan -ryż, wątróbka, warzywa -łosoś,warzywa -wątróbka -jabzo,grejpfrut ok 23tuż przed spaniem mnie naszło Zmieniony przez - terco w [...]
[...] Szybko przejrzałem co mam i wymyśliłem takie cos z tych resztek, które znalazłem. Składniki: - ugotowany woreczek ryżu (u mnie biały) - 2 średnie jabłka (ze 200-250g?) - jogurt truskawkowy danone gratka (115g) - serek wiejski (200g) - 10g oliwy z oliwek (tłuszcze musiałem uzupełnić to dorzuciłem :P) Bierzemy głęboki talerz, wysypujemy na [...]
Kupne jogurty generalnie odradzamy, bo mimo tego iż są "naturalne" to zawierają zwykle cukry proste oraz jakieś zagęstniki, a jogurt naturalny to powinno być jedynie mleko + bakterie. Te jogurty naturalne to jest mniejsze zło niż owocowe, bo do tych dochodzą jeszcze barwniki i inne g.....ale nawet mniejsze zło jest złem... A jak czesto możesz [...]
[...] dieta jajka, masło, chleb żytni, podudzia z kurczaka, boczek, fasola biała, ziemniaki, śmietana 30%, placki z twarogu, amarantusa i zmielonych płatków owsianych,łosos dziki, jogurt naturalny,ryż brązowy warzywa:pomidory, ogórki, papryka, kapusta kiszona,kalafior Oba obwody zrobiłam tym samym obciążeniem, bo jeszcze troche jestem osłabiona i [...]