jak rozbudować klatke

Dzień dobry, tak jak w temacie: kompletnie się na tym nie znam, a chciałbym rozbudować sobie klatkę piersiową, żeby brzuch też się nieco zarysował, no a ręcę... po prostu żeby nie odbiegały od reszty :) W internecie znalazłem takie zdjęcie: http://m.ocdn.eu/_m/12489bb531e743e1e149f511ffea932f,62,37.jpg i to już jest maksimum, nawet za bardzo - [...]

[...] ŁAWCE poziomej -rozpiętki Na Biceps :) 10 razy po 4 serie -podnoszenie sztangi rękoma podpartymi na sotle czy czymś - podnoszenie hantelków w powietrzu uginająć sam łokiec a całe ramie jest sztywne -i podnoszenie całej sztangi tak jak na gorze tylko dwoma rękami trzymając ją Triceps :P - może znajde jakieś ćwiczenia albo wy mi je podsuncie :P

chciał bym najlepiej i najszybciej rozbudować barki jakie ćwiczenia są najlepsze? ogólnie górne czesci ciała jak barki, motyle, klatke, biceps i triceps po prostu szersze barki chciał bym miec, bo plecy to tak mniej mnie interesuja bo nie są małe a dolne cześci zeby schudły jak naj szybciej uda, biodra i łydki. Po prosił bym o dobre rady.

[...] się szczypiorowato. Wcześniej warzyłem ok 80 kg przy wzroście 176 kg, ogólnie już mi się podobało. Planuje powrót ale już wiem że nie dam rady ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej i nie odzyskam wagi, bo tryb życia mi na to nie pozwoli. Chciałbym wrócić do ogólnej formy, poszerzyć przede wszystkim plecy, rozbudować ramiona i barki no i [...]

witam. Mam problem z brzuchem, otóż nie wiem jak ćwiczyć brzuch by przy zachowaniu jakości zwiększył swój obwód. Jest tak że mam w miarę widoczną kostkę lecz w obwodzie w pasie mam strasznie mało bo 75cm przy wzroscie 191, przy czym klatkę mam trochę rozbudowaną już i wygląda to głupio że taki wąski w pasie jestem. Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]

[...] o plan treningowy na siłowi ponieważ mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu n siłownie w inne dni mam zamiar biegać. Jaki trening polecili byście ? Chciałbym dodać że chce rozbudować bardzo ładnie klatke bo teraz to tak ni jak wygląda. Jeśli możecie polecić to jeszcze jakieś odżywki z góry dzięki i w miare dobrych pomocy będę przydzielał sogi.

[...] górną część ciała (jestem zadowolony z nóg, bo uprawiałem sporty, które mi je rozbudowały). Chciałbym powiększyć objętościowo biceps, triceps i klatkę + chodzić na basen jak najczęściej. Wiem, że było dużo takich tematów, problem w tym że w każdym z planów pojawiają się ćwiczenia na nogi. Czy dałoby sie je zamienić na wzocnienie bicepsu lub [...]

[...] itd. Mój poprzedni trening był ten wklejony poniżej. Chciałbym prosić o rozpisanie czegos bardziej na mase, chciałbym rozbudowac bardziej triceps i barki, oraz zdobyc troche siły na klatke jak da rade wszystko naraz. Obecnie cwicze 3 razy w tyg. i 2 raz chodze na basen. Trening moze byc rozpisany na wicej dni w tyg. Dzieki Pozdrawiam

Cwicze juz ponad pol roku na takiej dosyc duzej silce na karnet ale bez zadnego planu. w domu mam do dyspozycji hantle i drazek i chcialbym sie jakos fajnie rozbudowac ale nie wiem za bardzo jakie wykonywac cwiczenia. moglby ktos mi zaproponowac jakis fajny plan ktory moglbym wykonywac w domu?:P nie zalezy mi za bardzo na masie mam okolo 69kg [...]

Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? mam 15 lat, ok 70 kg, 180cm, chce po prostu rozbudowac mięsnie, tzn aby były bardziej wyraźne ramiona itp, oraz klatke i zwiekszyć swoją siłe. wczesniej nie [...]

[...] ze robię raz 3x13 a raz 5x5 tak na przemian tylko o co mi dokładnie chodzi moim ulubionym mięśniem jest klatka bardzo chciałbym ja dobrze rozbudować na szerokość na dolo i środek żeby wszystko ładnie estetycznie wyglądało i nie wiem teraz czy jak będę trenował FBW czy będę miał oczekiwane efekty czy lepiej dołożyć na klatkę jeszcze parę ćwiczeń?

Witam wszystkich, jestem po skończonym cyklu kreatynowym 50dni, miałem przerwe 4 miesiące , ćwiczyłem na opór klatke i ramiona , od tego czasu jak nie biorę kreatyne wszystko prawie w miejscu stoi. Czy dobry to pomysł mam gdyby zacząć 2 cykl kreatynowy i ćwiczyć z największym naciskiem na barki ? one są u mnie najbardziej zaniedbane, a chce mieć [...]

nie mam dostepu do atlasow mam tylko wolne ciezary chce jak najlepiej rozbudowac sobie klatke piersiowa chodzi mi o mase bo tomoja najbardziej oporna grupa miesniowa dotychczas cwiczylem tak : 1wyciskanie na plaskiej 2wyciskania chantli na plaskiej 3 waski uchwyt 4 pompki na poreczach robilem po 4 serie na kazde

Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]

[...] Zabierakem sie kilkukrotnie za kulturystyke,ale zawsze kontuzja albo cos. Oprocz tego gram w pilke dwa razy w tygodniu i biegam. Mam jeszcze tak zwana kurza klatke i nie wiem jak ja rozbudowac. Prosze o pomysl w diecie,jaki trening(obecnie ACT) i suplementacje, bo po chemioterapii nie moge wszytskiego brac. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc.

Witam. Ćwiczę od 11 miesięcy. Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 74-75 kg teraz ważę 84 kg. Rozmiar łapki 40 cm, klatki 116 cm. Mój rekord na płaskiej ławeczce to 95 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na każdą partię mięśni mam 4-5 ćwiczeń, robię po 4 serie w każdej seri po 8-10 powtórzeń. I tu moja proźba. Co mam zrobić żeby przyszła mi siła na klatke? Co [...]

Siema jak w temacie mam 15 lat i w tym wieku narazie jest mi trudno nabrać masy, zbudować mięśnie. Macie jakieś dobre ćwiczenia na klatke żeby ją rozbudować dobrze w każdym miejscu(górne partie, poszerzenie jej) Z góry dzięki... PZDR. ;)

Witam.Chciałbym przez wakacje rozbudować sobie klatkę piersiową oraz barki.Wszystko o mnie podałem wyżej.Nie chodzi mi o jeden sezon.Poprostu wyglądam chudo.Jeśli chodzi o wzrost to nie oszukuje.Prosiłbym o jak najszybszą pomoc.

Chcę rozbudowac plecy i klatke piersiowa, posiadam regulowana laweczke, szange z obciazeniem, drazek i sprezyny.Jakie cwiczenia powinienem wykonywac?Jak czesto itp.Pozro

Chcę rozbudowac plecy i klatke piersiowa, posiadam regulowana laweczke, sztange z obciazeniem, drazek i sprezyny.Jakie cwiczenia powinienem wykonywac?Jak czesto itp.Pozdro