diata nie jest zła. musisz duuuuuuzo pić przy takiej diecie(ja jak coś podobnego stosowałem to piłem non stop. popijałem sobie wode-około 5l dziennie) Niedługo sam zaczne cos podobnego stosować tylko niestety nie moge jesc orzechów ani sera białego:) Ogolnie to tłuszcze dostarczaj z: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, smalec, olej kokosowy, orzechy [...]
[...] ale jest to oliwa z oliwek olej zepakowy lniany smalec tran(wszystko na zimno tłoczone-oprocz smalcu:) jedno ma byc do smazenia inne do picia na zimno. te stałe takie jak olej kokosowy czy smalec uzywaj do smazenia(olej rzepakowy tłoczony na zimno tez) oliwe i inne wymieniony do picia na zimno. Pamietaj zeby zachowac rozkład tłuszcz [...]
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty PIECZYWO OK ALE RESZTA TO LIPA 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia TRAGEDIA 3w trakcie silowni carbo 100g A PO CO TO ? JUŻ WIEM KIEPSKI POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z [...]
[...] walnąć z kielicha albo dodać do warzyw. Reszta tłuszczy będzie z produktów zawierających białko. białka: trochę tego musisz zjeść bo wypada ok 160g czystego białka dziennie (jak zjesz trochę więcej to nie powinno być źle bo i tak jest dieta minimum). Gotowane albo duszone ma być. Kurak najlepszy. Ser biały na ostatni posiłek. No i oczywiście [...]
[...] 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza oczywiscie normalna dieta. Po treningu wypadaloby uzupelnic glikogen,bo jednak takie treningi sa dosc intensywne ,moglbys kupic odzywke [...]
[...] to wielonienasycone, tluszcz z jaj, mięsa itp to nasycone, wszystkie 3 rodzaje kw. tł. są potrzbne w diecie oliwe/olej mozesz pic łyzką, z kieliszka, dodawac do sałatek, jak wolisz masz za mala skale na wadze, ze nie mozesz na nią wrzucic niektorych produktow? rob male porcje i na raty wrzucaj na wage pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]
[...] dietę na miarę moich możliwości ___________ Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale [...]
[...] T/kg = 60 do 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g Bez ZMA do tego brakuje mi jeszcze 25g tłuszczu oliwy juz nigdzie nie moge dodać , bo nie mam jak jej pic w szkole, myslałem nad omega 3 tylko ile tego mozna spozywać dzinnie, na pudelku pisze za 4 kaps dziennie ale to wychodzi tylko 4g t/4kap bo wale 1,8g t/kg bo [...]
co do oliwy z oliwek powiedzcie mi czy po pierwsze jak juz mam ta oliwe to na redukcji warto ja pic w nocy? jeslli tak to ile i druga sprawa czy Oliwa z oliwek np z Lider Price jest dobra? jesli nie to jakie kupowac tyle tego jest ze czlowiek nie wie ktora to wlasnie jest ta dobra dla kulturystow z gory dzieki
72kg, wiec waga idzie ; ) pas w miejscu, jak wiecie bylem zalany ale to przed dieta ale i tak chudo wygladalem, pociagne do 80 i bd redukowac pewnie po nowym roku jakos jak dobrze pojdzie a musi! dieta teraz wyglada mniej wiecej tak 5.30 100g owsianych do tego 5 lyzek przecieru z jablek dla smaku garsc smienia lnianego, 30g bialka vitafit sfd [...]
[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml Jak ma być PRO to ostrowie daj psu, płatki kukurydziane zastąp na owsiane, śniadanie jesz w domu to daj oliwe, tran w kapsułkach weźmiesz jak będziesz poza domem B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 10g Chyba żartujesz :D Gdzie tu białko? Musisz w [...]
[...] 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim dojade do domu i zjem przedtreningowy Ser twarogowy chudy 100 B:20 T;1 WW: 4 99kcal Po co jakieś przękąski? Daj normalny posiłek. Albo połącz dwa powyżej w jeden, tylko rozkładu godzin posiłków nieznam to określenie tego jest utrudnione. IV przedtrenigowy Piers [...]
[...] nie dam rady chyba..." Gwarantem długotrwałego przestrzegania diety jest przede wszystkim dostosowanie wybranych produktów także pod względem smaku. Wiadomo, że jak czegoś bardzo nie lubimy, to nie ma siły-wczesniej czy pozniej to porzucimy, pomijam przypadki masochizmu.. Oczywiście, zmień oliwe na inną zatem, skoro koniecznie MUSI [...]
co do oliwy z oliwek powiedzcie mi czy po pierwsze jak juz mam ta oliwe to na redukcji warto ja pic w nocy? jeslli tak to ile zalezy jaka masz redukcje kta majacy poziom redukcji 1400 kcal bedzie mogl spozywac inna ilosc oliwy niz ktos odchudzajcy sie efetywnie na 2200 kcal a po oliwa na noc ?? i druga sprawa czy Oliwa z oliwek np z Lider [...]
[...] Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o zwiekszenie bialka. Nie chcialbym tracic tego na co pracowałem juz... To jak? Pozostawic tak jak obliczyło z wzoru/programu? 4) THX 5) Eh. czyli pasowało by jednak odżałować i kupić orbiterek:) 6) Czyli rano bez głównych zrodeł węgli ( rezygnuje z [...]
mala poprawka nie wpisywalem tam oliwy z oliwek i warzyw(beda w II, III. IV posilku) ciezko mi dojsc do tego jak liczyc oliwe ktorej uzywam do smazenia, jest to okolo 1 lyzki stolowej do posilku w sumie kazdego bo wiekszosc smaze, czasem mieso dusze w garku ale tez daje z 1-2lyzki zeby sie nie przypalilo po miesie zostaje sporo ,,sosu" jak [...]
oliwe możesz dodać do serka wiejskiego i twarogu nawet 15-20ml.. ogolnie wyrzuc orzechy laskowe z V posilku , bardziej jakiegoś pomidora albo ogórka , po treningu odrazu banana/ ja szamie daktyle jak masz dostep do szuszonych to sobie kup (najlepsze ww proste)do tego białko + carbo ( ja pije sok tymbarka owoce świata z wodą ) jak cie stać to se [...]