czwartek

[...] 1,8białka na kg węgli 8g na kg i tłuszczy nie brałem właśnie pod uwagę sadze ze jak podsmażę na oliwie 10g ten omlet to poprawi sytuacje tłuszczy w tej diecie?czemu gainbolic zbędny?Trening poniedziałek 7,10 mam dwa wf sroda 18 i czwartek 15 . Zapotrzebowanie to wyliczyłem za pomocą jednego ze wzoru uwzględniał wzrost wagę rodzaj pracy wiek.

To zarys piątkowego treningu na nogi. (rower przerzucam na czwartek zamiast dnia wolnego). Przysiady ze sztangą 15 X ,12 X ,10 X ,8 X Martwy ciąg ? ? ? ? Wyprosty nóg na maszynie 12 X ,12 X ,10 X ,10 X Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-02-05 11:16:18

biceps 3 - uginanie ramienia z hantla - łokieć party o kolano. wtorek wolne sroda to co we wtorek! 3 ćwiczenia na barki starczą czwartek wolne ! piątek reszta planu plecy 4 martwy ciąg i zamiast 2 wiosło sztangą/hantlom triceps 1prostowanie ramion na wyciągu 2wyciskanie francuskie do czoła sztangi 3wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

Witam serdecznie!!! Mam pytanie związane z moimi ćwiczeniami, może rozpisze co i jak ;) Poniedziałek - klata (3 ćwiczenia, 4 serie) - biceps (3 ćwiczenia, 4 serie) Środa - biceps - triceps Czwartek(muszę ćwiczyć, bo w piątek nie dam rade) - klata - biceps Sobota - klata - plecy Zadam głupie pytanie... czy moje ćwiczenia dadzą jakieś efekty (masa, [...]

Czwartek,05.02 - nietreningowy Dzisiaj nietreningowy,więc odpoczynek,odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek Ale od czego można odpoczywać od tego można,dieta - O.K Dwie foteczki : Śniadanko : Zmixowane owsiane + białeczko (potem jeszcze oliwa) Przedostatni dzisiaj posiłek : Wasa (było 7 kromeczek) + Kurczak (nie miałem już indora)+Majonez Light [...]

[...] Farmery 1-4/10. 25kg na hantli Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 1-4/10. 45kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 1-4/10. 45kg Trening 05.02.2009 (czwartek) WL lekko 1/10. 20kg 2/8. 25kg -tu pogmatwałem bo powinno być 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35kg 5-8. 40kg Wyciskanie na barki sztangi przed siebie na maszynie smitha 1-4/8. [...]

Czwartek 10-tki (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 (95x10) 2Wspiecia na palce 120x10 140x10 przerwa 160kgx40 (155kgx40+/-50) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 (115x10) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

[...] Volley (PS) 22.50 - Liga Mistrzów: Moliko Maaseik - Iskra Odincowo (PSE) 11.02. - środa 14.40 - Liga Mistrzów: Portol Palma Mallorca - Trentino Volley (PSE) 16.55 - na żywo Liga Mistrzów: Dynamo Moskwa - PGE Skra Bełchatów (PS) 12.02. - czwartek 20.30 - na żywo Liga Mistrzów: Copra Nord Meccanica Piacenza - Domex Tytan AZS Częstochowa (PS)

Skerx dzieki za wypowiedz nadrabiam moja nieobecnosc na forum wtorkowy trening TRNING Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica [...]

Możesz, ale lepiej by było w takim wypadku ćwiczyć : Wtorek-Czwartek-Sobota Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-02-07 16:13:49

podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.

Witam, jestem na redukcji, czy poniższy plan jest optymalnym rozwiązaniem? Poniedziałek: aeroby Wtorek: siłownia i zaraz po tym HIIT Środa: aeroby Czwartek: powtórka z wtorku Piątek: aeroby Sobota: powtórka z wtorku Niedziela: Free

[...] : - śniadanie - 7 zł , obiad - 7 zł , kolacja - 8 zł = 22 zł PRZYJAZD UCZESTNIKÓW OBOZU W DNIU : 20 sierpnia - czwartek do godz. 15.00 WYJAZD W DNIU: 28 sierpnia - piątek po godz.13.00 . KADRA INSTRUKTORSKA : - Sensei [...]

Tak naprawde nie wiadomo czemu zamykaja. Sogi na pewno sie do tego po czesci przyczynily i to ze spam otwierany byl we wtorek a w czwartek juz byl zakonczony Wawelski nie wiem czy 1 SPAM W ODZYWIANIU to 20 w DOPINGU moze tak jest teraz, ale wszyscy wiemy, ze byl moment ze bylismy szybsi i za******.laliśmy po 150 stron dziennie Teraz jesteśmy [...]

Joł, Poniedziałek- klatka+triceps jak możesz to daj pompki na poręczach 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- [...]

siema jedyne co moge powiedziec na swoje usprawiedliwienie to to ze ostatnie dni: czwartek-niedziela byly jednymi z najgorszych w moim zyciu :/ bardzo duzo sie dzialo ale nie chce o tym pisac, wybaczcie wiec brak wypisek - zwyczajny brak czasu - glowy do wypisek eh... micha taka na 60-80% potrafilem w 2 posilkach polowe dziennego zapotrzebowania [...]

yo a ja znowu lamie rekordy w biegu na km juz dzisiaj bylo 4,45 ****a lajza jak **** ze mnie cel to 3,30 obliczylem ze co miesiac musze schodzic o 16 sekund w czwartek mialem 4,50

[...] Dzięki Tak szczerze, napisać parę słów w osobnym wątku o tym seminarium? ...bo tam za wiele się nie da napisać. Mogę ew powrzucać kilka zdjęć później jak dostanę w czwartek na treningu pendriva. Warto? Jak na razie mam jedną(zakosiłem kumplowi z profilu na nk): Tych Panów chyba nie trzeba przedstawiać Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 (progresja) 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 lecz teraz nie moge tak za bardzo cwiczyc bo wszystkie dni nie pasuja... i tak, poniedzialek zostaje tak jak jest... zamiast trenowac w srode chce trenowac we wtorek, i zamiat piatku we czwartek...

[...] pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak czy cos zle powiedzialem ? Bazuje sie na tym jak wujek cwiczyl w wojsku, do wojska przyszedl 62kg wrocil 89kg, biceps [...]