bilans

sila - glownie ukierunkowuje ja do wzrostu odpowiedni trening masa - podstawowym czynnikiem ktory stymuluje ja do wzrostu to dodatni bilans kaloryczny nie ma podzialu supli na te: na mase oraz na sile bujda poczytaj o boosterach testosteronu (byle nie na komercyjnych forach oraz w sklepach z suplami) a bedziesz wiedzial czego mozna sie [...]

[...] zawodników stosuje dodatkowy trening aerobowy aby utrzymac nadmiar tkanki tłuszczowej w ryzach. Jednak sprawa nie jest prosta mianowicie dieta musi być z lekkim dodatnim bilansem, a aeroby musza być w nim ujęte aby łączny dobowy bilans kaloryczny był na lekki plus. Budujesz wówczas ładną niezatłuszczoną masę mięśniową ale oczywiście w dużo [...]

[...] lekkim plusie kalorycznym i obserwuj organizm przy niezmienionej aktywności. Jeśli będziesz rósł w tłuszcz obcinasz trochę węgli i obserwujesz. To metoda czasochłonna ale szybko się połapiesz jak organizm reaguje na konkretne odżywianie i trening. Wiadomo że jeśli bilans będzie na plus możesz troszkę tłuszczyku złapać ale trzymaj go krótko pozdro

jak zjesz odrazu na raz to przytujesz 3kg... gainer to nie magiczny proszek po ktorym sie tyje/nabiera masy, to zwykle zarcie w proszku, tak jakbys sobie zmielil ziemniaki ze schabowym. Od tego czy przytyjesz decyduje bilans kaloryczny, ktorego zapewne nie posiadasz...

[...] wszystkich Sprawdźcie ponizszy plan 3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) [...]

Nie zobaczylam.94kg to wg mnie minimum jest 150g,mozesz zwiekszyc do 200g.Nie doczytalam,ze chcesz wrocic na bilans zerowy,ale wtedy tez zwieksz ilosc wegli Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-18 14:05:09

[...] Dużo czytałem i konsultowałem moją dietę. Po porostu po dojściu do jakiegoś etapu - mi laikowi jest ciężko coś zmieniać tym bardziej że "tu zmienie, tam dodam i już mi bilans się nie zgadza". A za fakt świadczący o tym że conieco wiem i że mega laikiem nie jestem który nie potrafi sam sobie poszukać info niech świadczą chociażby fakty [...]

[...] W ogólnym zarysie musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy spożywać) i na tej podstawie ułożyć jadłospis rozkładając węglowodany, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach (np W/B/T 40%/30%/30%). W [...]

no ja tam nigdy nie patrzyłem co inni mówią jak chcę coś osiągnąć to muszę się na coś zdecydować a co do okresu po kreatynie to troszeczę możesz zwiększyć bilans kaloryczny, ew. kup aakg hardcore żeby trening był przyjemny, a i regeneracja lepsza. Bo tak naprawdę nic nie spadnie. Co najwyżej spadek wydolności, ale to normalka.

uuuuu no niestety będzie brak funduszy na hardcora, ale zwieksze bilans. Dzieki za podpowiedzi i życze powodzenia na drodze do celu :) pozdro

[...] kawalek dobrej czekolady i nawet owoce sa dozwolone. Przyznam, ze mimo iz sie boje jak cholera, to nie mam takiego ssania na slodkie, moze dlatego, ze w sumie jem duzo i zbilansowanie Tak na marginesie, dzis treningos B zaliczony, mam jedno zastrzezenie do siebie rzecz jasna Wzilam dzis na martwy 45kg, przy 8 powt rece chcialy sie otworzyc. [...]

[...] a zawsze mi dochodzi do 1500-1600, niekonswekwencja jak cholera wiem, ze mam relatywnie mała masę ciała w porównaniu do Panów z forum, a niestety tylko ich diety widzę, albo Pań, które ćwiczą siłowo, a to co innego, bo jak wiadomo aeroby mniej spalaja, a nie chcialabym zeby ten bilans mi sie zrowanal i moje biegi poszly na marne;) pozdrawiam,

jajecznica rano bez chleba to nie dla mnie... jesli chodzi o tluszcze to slyszalem ze maja byc na poziome 0,6/kg ? Jak mam zwiekszyc bilans kaloryczny nie chodzi o to zeby na redukcji byl niski? Aeroby na czczo to podstawa (przed glutamina + bcaa + spalacz)- chyba ze ewentualnie dac je tylko na czczo w dni nie treningowe a w treningowe rano [...]

Kurcze dzieki za odp ale zagiełam tate xD hahaha a tłuszczu i ww w jednym posiłku ile sie maks przysfaja??? Acha i jeszcze jedno czy na pewno nie wliczac w bilans ww z otrab jak jem ich z 15 łyzek xD ??

keycity ja bym kontynuował skoro mówisz że waga powoli idzie w dół..... może Ci się jakość poprawia pamiętaj nic na szybko Wahiszta_A da jak chcesz budować masę i masz dodatni bilans jak ją dołożysz to da wywali ładnie brzuch najprawdopodobniej ale to uzależnione też jest od genetyki

Podaj b/t/w na kg masy ciala jakie przyjales, bilans stanowczo za duzy, powiedz jak to liczyles.

[...] jeśłi jesz w odpowiednim dostępie czasowym. W szkole dałbym jakieś mięso czasem zamień ten twaróg na pierś i dodałbym przykładowo orzechy włoskie do szkoły. Jeśli twierdzisz że bilans masz policzony to jest ok. Tylko zastanów się jeszcze czy nie mógłbyś sobie zamiast chleba do szkoły brać makaronu ryżu czy kaszy bo to o wiele lepsze źródło ww.

CKD, raczej nie W ogóle Twoja waga prezentuje się ok, BMI również. kobietom poniżej pewnego poziomu trudno jest zejść na "stałe". Zbilansowana/low Carb. Ważny jest deficyt, może trzeba by zwiększyć lekko. Węgle na śniadanie i po treningu wytrzymałościowym (tu białko + węgle) => oczywiście w te dni ich ilość też uwzględniasz w diecie. [...]

Prawda ze zalewa no ale kto patrzy zima na stopien zalania Im mniejsze "zalanie" tym łatwiej podczas redukcji IMO nie trudno zrobić "masę" i uświnić się na 100kg, ale z mięśniem dużo wspólnego nie będzie miało. Smalec, fakt licyz się ogólny bilans kaloryczny z całego dnia, a co do ziemniaków to już jak kto woli

Dieta redukcyjna jest Twoja pierwsza rozpisana diete? Jak nie miales podstawowej,ogolnej (bilans 0) to ciezko na poczatku bedzie Ci stwierdzic czy wegli jest dobra ilosc.Jak nie bedziesz mial sily,a efekty beda to mozesz zwiekszyc ilosc wegli.