bilans

[...] - wczorajsza niedziela niehandlowa mnie zaskoczyła i musiałam ukulać coś z niczego B28 T3 W12 180kcal K: jeszcze nie wiem, bo nic w domu nie mam ;) Po pracy ogarnę tak żeby bilans się zgadzał Zrobię zakupy i na jutro postaram się o lepsze żarcie. Ale i tak jest postęp, bo dzięki Wam jem więcej tłuszczu :) Jeśli chodzi o sernik: chudy ser [...]

[...] O północy byłam w domu, mimo, że towarzystwo się dopiero rozkręcało! DT 15/09/18 Sobota: Jest progres! Menu Pospałam do 12, więc układ posiłków trochę się pokopał, ale bilans wyszedł idealnie. Jak na dzień poimprezowy to naprawdę: Pixiee szacun! Śniadanie: Sernik na zimno, nektarynka, kawka B32 T12 W43 406kcal II Ś: Placki cukiniowe, [...]

Czyli low carb i bilans na 0 czyli 2000 i będzie ok :) ?

[...] co do grama, a B) po treningu przyszła mi ochota na owsiankę, a lubię ją czasem zjeść z kapką wheya smakowego, a że C) whey dla smaku dodaje też do porannego omleta to bilans się rozjechał. Warzywa: dzisiaj dużo mniej ok 1kg: marchew, papryka, kapusta kiszona, pomidory Napitki: 3 rumianki, 2 kawy, 2 litry wody [...]

[...] lubię to ćwiczenie) +20 minut lekkim tempem na orbim Miska: dzięki temu dziennikowi, widzę, że do końca czysto nie jem i to w dzień w dzień popełniam jakiś błąd. Tym razem bilans się rozjechał przez służbowy obiad (nie miałam możliwości wyboru dania, liczyłam na ziemniaki, a nie kluski śląskie, ale za to mięsko pycha i zjadłam buraczki [...]

[...] ale czasem na to, czego się pragnie trzeba dłuuugo pracować. Uczę się cierpliwości, więc chociaż złośliwe, niecierpliwe chochliki w głowie szeptają mi "tnij tłuszcze" to bilans zostaje. Przy takim parciu na żarcie skończyłoby się to źle. opracuje nad ograniczeniem mleka i nauczę się pić kawy bez niego, bo za dużo tego bezwartościowego płynu [...]

[...] + 20 min interwałów na basenie Miska: totalna masakra, zaplanowałam dzisiaj woła, ale że w sklepie nie było to wzięłam karkówę (myślę więcej tłuszczu, ale jakoś wejdzie w bilans, a fajne mięsko lepsze niż ciągle kurak, a tu zonk w karkówce białka jak na lekarstwo!!!) nie miałam wcześniej dostępu do neta, bo gdybym to wyłapała to bym cosik [...]

a może rozkładaj sobie lepiej na posiłek? po to się układa bilans na dzień, żeby wpasowywał się w dzień. i nie chodzi tu o apteczną dokładność:-) liczenie co do grama jest wręcz chore.

Nie przesadzaj z aerobami bo wypalisz miecho tylko!pamietaj ze masz ujemny bilans zbyt duze obciazenia i poleci miecha za duzo!co do aero 4 x po 40 min max najlepiej zaraz po treningu.potem szybko uzupelnic glikogen i po sprawie. a jak sie wkrece ten red acid??

[...] do normalnej diety po redukcji prawdopodobnie poskutkuje tym że szybko zalejesz się tłuszczem. Przemyśl to, wyniki ani nie będą lepsze ani szybsze. Oblicz jeszcze raz bilans uwzględniając wszystkie swoje aeroby, interwały i treningi. I od bilansu zerowego odejmij 200-300kcal. Sprawdzaj wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie [...]

[...] Musiałem dwa aż 3 razy wspomóc się porcją Pro Longatum, bo nie dałbym rady. Brak jakichkolwiek zapasów, i przede wszystkim czasu na zjedzenie czegoś konkretnego. Poza tym, bilans zachowany. Offtop: pozwole sobie na mały offtopic. Jak pisałem, wczoraj mialem przyjemność wybrać się do teatru na "Króla Ryszarda" ... Trening specjalnie [...]

Postanowilam ze chyba lepiej zaczac od diety bez ciecia kcal tylko codziennym treningiem robic ujemny bilans, czy to dobry pomysl? Mysle tak bo przez ostatnie miesiace wpierniczalam samo smieciowe jedzenie i mnostwo slodyczy...z ciekawosci ostatnie kilka dni policzylam ile jadlam dziennie i wyszlo ponad 4 tys kcal! Dlatego uwazam ze powinnam na [...]

Postanowilam ze chyba lepiej zaczac od diety bez ciecia kcal tylko codziennym treningiem robic ujemny bilans, czy to dobry pomysl? U mnie to działa ale nie mam dużo do spalenia i nie stosowałam głodówek i innych dziwnych diet, więc metabolizm jakoś się kula.

[...] %-) Miska: Musiałam się wspomóc prochem, bo nie mogłam dobić białka. Do obiadu poniosło mnie z ilością mięcha... Ale po bieganiu byłam wygłodniałym drapieżcą- mięsożercą. W bilans się zmieściłam }:-( Jeszcze kolacja przede mną, ale będzie jak w rozpisce. Już przygotowana %-) Warzywa: Brokuł, kalafior, papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka, [...]

[...] Dzisiaj jedzenie było dla mnie przykrą koniecznością. Wszystko rosło mi w ustach, więc na wieczór dobiłam się prochem, żeby bilans wyrobić. TRENING Machanie bez ładu i składu 7kg hantelkami "na bica i trica" + 40kg na klatę w kilku seriach po 10. basen 2h ____________________ Dzisiaj zasypiam nad [...]

[...] i to nie zaleznie od okresu. Zarówno dla redukcji jak i dla masy ta dieta sie sprawdza,ale warunek jest taki,że węgle na noc i kalorie z nich musza byc wliczone w dzienny bilans,wtedy nie ma możliwości żeby Nas "podlało". Węgle muszą rzecz jasna o niskim IG i osobiście polecam brązowy ryż lekko niedogtowany. Dziękuję za wszystkie [...]

[...] że jest to trening, jak dla mnie, o wiele bardziej wymagający niż split, który robiłem przez pierwsze 3 tyg tego miesiąca i dlatego zaczynam go lubieć. Split na razie odkładam na najdalszą półke. Ide jeść i spać. Szczerze to dalej mam dylemat z tymi węglami po tak późnym treningu a zaraz przed snem. Z drugiej strony wliczone w bilans. Pozdrawiam

[...] zerowym, nie mam pojęcia jaki to będzie oznaczać BF, ale na chwilę obecną czuje, że taki cel jest dla mnie najsensowniejszy. Jak już okaże się, że to co jem daje zerowy bilans, zacznę pożerać trochę większe ilości mięcha i spróbujemy coś dobrego zbudować, teoretycznie po udanym budowaniu zapotrzebowanie kcal się zwiększy więc po powrocie do [...]

[...] bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem wychodziło prawie 3gr. Apropos wątroby, pewnie to zbieg [...]

BMR to jak leżysz i w sufit patrzysz, nawet powieka nie mrugając :-) 1800 to moje zero, tak +/-. Ja generalnie jestem zwolenniczka diety zbilansowanej. Białko 2g na 1kg masy ciała, tłuszcz min 1-1,5g a węgle by dobić bilans. Wiadomo u chłopa inaczej. Możecie bardziej dowolnie sterować tłuszczami i węglami ale poniżej 100-150g węgli na dobę bym nie [...]