biceps

[...] ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie -barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 [...]

[...] trzymam, nie scisle ze wzgledu na studia, z supli szamam mutant massa i dibencozide force. Trenuje Typowo na mase w warunkach domowych - laweczka skosna i hantle. Klatka - biceps, plecy - barki, nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu pojawia sie moje [...]

Poniedziałek: klata rozpiętki brzuch przedramie uda Środa: biceps triceps brzuch przedramie Sobota: Barki Kaptury Pióra brzuch przedramie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: póltora roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] , również zastanawiam się nad zmianą konta nachylenia ławeczki. Odnośnie barków myślę nad wyciskaniem stojąc zza głowy lub przed . Ostatni mój split wyglądał : pn: klatka biceps plaska 3x10 skos 4x10 rozpiętki 3x10 przenosy 3x12 biceps: sznagda 3x10 modlitewnik 3x10 młotki 3x10 wt : barki wycisk siedząc zza głowy , suwnica 12 10 8 6 [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk (biceps i triceps , bardziej na tricepsie mi zależy) Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 1 miesiąc a tak to wogóle Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA [...]

Witam mam taki problem :) chodze juz okolo 1roku na silke mam teraz trening 3x w tyg - klatka + triceps , plecy + biceps , barki+kaptury+ przedramie+nogi, moj problem to taki ze zawsze mam zakwasy ;d poprostu po kazdym treningu klatki po kazdych rozpietkach bo treningu plecow czy kapturow bicepsa czy tricepsa zawsze mam zakwasy ;/ nie wiem czy do [...]

Wyprzedzam wasze pytanie o ankiete:) WIEK: 28 WAGA: 88 WZROST: 176 WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: 120 TALIA: 86 STAZ NA SILOWNI: 8lat WYNIKI SIL: KLATA:150kg MARTWY:190kg PRZYSIAD:170

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :71kg Wzrost : 174 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty :szachy, tenis stołowy, w lecie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nieźle wyposażona Dieta : jest, wysokobiałkowa, bez odżywek, mięso, jaja, sery, rośliny [...]

PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ naprzemienne hantlami daj 3. modlitewnik - 3 [...]

[...] : --- Zażywane suplementy : proteina, vault, mono Poniedzialek: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławce sztangą -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami na skosie -butterfly biceps: -uginanie ramon ze sztangielkami -modlitewnik ze sztangielka -uginanie ramion ze sztangą Wtorek: barki + triceps + brzuch -wyciskanie sztangielek na siedzaco [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

kiepski masz podział partii pamiętaj że wyciskanie na klatkę jest zalezne tez od siły tricepsa a u Ciebie dostaje 3 razy w tygodniu, w dodatku 5 dni treningowych to trochę za dużo podział proponuje taki pon klatka + triceps wt nogi śr barki (bok i przód) czw plecy + tył barków+ biceps pasuje? jak przyrosty w dotychczasowych cyklach?? pozdro

chodzi mi głowni o sile. WL 102 wiek 15 wzrost 183 waga 87 biceps 38 tendencja do tycia Ze sprzętu to podstawowy mam czyli ławka płaska i skos 2 sztangi i hantel, wyciąg górny a więc znajomy ułożył mi taki trening dzień pierwszy przysiad 4x8-10 wąsko 4x8-10 szeroko dzien dobry 4x8-10 MC 4x8-10 dzien drugi plecy+triceps [...]

[...] wolne wykonywanie ćwiczeń na barki. W każdym z nich ostatnią serie wykonałem bardziej dynamicznie i czułem że to jest właśnie to . Kaptury robiłem już na pełnej mocy . Co do bicepsu to stosuje niewielką liczbe powtórzeń i jak narazie sprawdza się nawet dorobiłem sie małego rozstępu na lewym bicepsie http://www.youtube.com/watch?v=WcU5qVm1t7U A [...]

[...] wolne wykonywanie ćwiczeń na barki. W każdym z nich ostatnią serie wykonałem bardziej dynamicznie i czułem że to jest właśnie to . Kaptury robiłem już na pełnej mocy . Co do bicepsu to stosuje niewielką liczbe powtórzeń i jak narazie sprawdza się nawet dorobiłem sie małego rozstępu na lewym bicepsie http://www.youtube.com/watch?v=WcU5qVm1t7U A [...]

daltego rozdzieliłem Ci aktony barków bo one też mocno pracują w plecach a jak byś je zmęczył na treningu barków to ucierpią na tym plecy Barki zrób tak 1) wyciskanie hantli 14/12/10/8 2) unoszenie bokiem wylewające 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 przerwy między ćwiczeniami 1,5 minuty między seriami 45 sek Biceps [...]

Zła kolejność Za dużo serii Zrób sobie tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pzdr

[...] tu może być 3x12-15 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 4x12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 8, 7, 6, 6 - Wspięcia na palce 15, 14, 13, 12 30/25/20/15 klatka i biceps ok, ale jak mówię, nie wszędzie musisz dawać dokładnie 14-13-12 etc. bo w praktyce i tak nie będziesz robić dokładnie tyle triceps - jako drugie ćwiczenie daj poręcze [...]

[...] 200 tabl. II:boldenon 10ml+stanazol100tabl-oba dawno ostatni byl 1,5 roku temu. Trening: 5 razy w tygodniu poniedzialek:barki,kaptury,lydki wtorek:plecy sroda:triceps,biceps czwartek:klatka,przedramie piatek:nogi Cel cyklu: 4-6kg miesni poprawienie wynikow silowych Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: ? [...]

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]