wąski klaty

Sporo wyczytałem porad na temat trening środka klaty i często występował patent krzyżowania linek. Ja ćwiczę w domu na ławce i nie mam takiej możliwości, czy jest jakiś substytut tego. A jeżeli chodzi o wyciskanie w wąskim uchwycie to jak wąski ma być ten uchwyt?

rozpietki choc nie do konca
plus moze to byc unoszenie sztangielki w opadzie tuowia
ciezko mi to cwiczonko opisac, po krotce wygladas ono tak
pochylasz sie jak do arnoldkow tyle ze nie uginasz ramienia w stawie lokciowym a w obreczy barkowej
sproboj

Na srodkowa czesc klatki piersiowej mozesz wykonywac wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie, pamietaj o prowadzeniu lokci pod katem 90 stopni do tulowia czyli na boki.

A ja polecam Ci wyciskanie hantli- przy tym cwiczeniu właściwie sam decydujesz ktore wlokna chcesz najbarzdiej zaangazowac-sam bedziesz czul w zaleznosci od rodzaju ruchu jaki bedziesz wykonywał co najbarzdziej pracuje. To cwiczenie daje wiele mozliwosci i wg mnie jest najlepsze.
mozesz robic zarowno na skosnie jak i na poziomie- zalezy co chcesz budowac.