14-15.03.Szkolenia P-ń: Intermittent Fasting i Diety niskowęglowodanowe

http://edukacja.sfd.pl/

Zapraszam na autorskie, dwumodułowe szkolenie z dietetyki sportowej "Zywienie i suplementacja" organizowane we współpracy z PZKFITS , które odbędzie się w dniach 14 i 15 Marca w Poznaniu

UWAGA - ZMIENIONE GODZINY SOBOTA - info na dole posta

Plan zajęć składa się z dwóch odrębnych szkoleń prowadzonych w dwa następujace po sobie dni. Istnieje możliwosć wykupienia uczestnictwa w dwóch modułach w promocyjnej cenie, albo jedynie w jednym wybranym.
(każdy moduł kończy sie uzyskaniem osobnego certyfikatu z akredytacją PZKFiTS)

Dzień I: "Intermittent fasting, czyli przerywany post w procesie kształtowania sylwetki"

1. Wprowadzenie do tematu

- Założenia i cele szkolenia
- Post – koncepcja stara jak świat
- Różne oblicza postu
- Obiegowe postrzeganie postu i jego konsekwencji


2. Fizjologiczne skutki postu

- Co się dzieje w organizmie gdy zaczynamy pościć?
- Zmiany w wydzielaniu wybranych hormonów pod wpływem postu
- Zjawisko hormezy
- mTOR i AMPK
- Autofagocytoza i geny naprawcze
- Katabolizm i anabolizm w odniesieniu do skutków postu


3. Przerywany post (Intermitten fasting) jako sposób na poprawę estetyki sylwetki

- ADMF, Eat STOP Eat, leangains – czyli przegląd popularnych strategii żywieniowych opartych na koncepcji przerywanego postu
- Przerywany post sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej – wyniki badań, oraz doświadczenia z własnej praktyki zawodowej
- W jaki sposób okresowy post sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej?
- Okresowy post a budowa tkanki mięśniowej – pomysł nie tak kuriozalny jak mogłoby się wydawać

4. Przerywany post a aktywność fizyczna

- Trening na czczo: fakty, mity, kontrowersje
- Przerywany post a trening siłowy?
- Przerywany post a trening aerobowy?
- Przerywany post a inne formy aktywności fizycznej
- Przerywany post a treningi sportów walki

5. Układanie diety oparten na "IF" w praktyce

- PPM i CPM
- Szacowanie poziomu tkanki tłuszczowej
- Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego
- Ustalanie spożycia poszczególnych makroskładników
- Jakościowy dobór produktów żywnościowych
- Jak wyznaczyć zakres czasowy okna konsumpcji?
- Co pić w trakcie postu?
- Obiegowe teorie i kontrowersje
- Posiłki oszukane
- Przykładowe menu,

6. Suplementacja

- EAA, BCAA i leucyna
- Kreatyna
- Spalacze tłuszczu
- Odżywki białkowe i węglowodanowo białkowe
- Brakujące składniki diety – suplementacja kierunkowa

7. Rozwiązywanie problemów

- Dieta nie przynosi efektów: przyczyny i środki zaradcze
- Post nie jest dla mnie, jestem ciągle głodny
- Przerywany post a praca zmianowa
- Przerywany post „na śmieciach”


8. Ograniczenia, przeciwwskazania i kontrowersje

- Kto nie powinien prowadzać strategii żywieniowych opartych na koncepcji przerywanego postu?
- Przerywany post a zaburzenia odżywiania
- Przerwany post a choroby tarczycy




Dzień II: "Diety niskowęglowodanowe - przegląd, dobór i indywidualizacja założeń"

1. Wprowadzenie do tematu

- Historia diet niskowęglowodanowych
- Różne oblicza węglowodanowych restrykcji
- Poszukiwacze prawdy i poszukiwacze racji

2. Otyłość i nadwaga – definicja, klasyfikacja, przyczyny

- Diagnostyka i klasyfikacja nadwagi i otyłości
- Przyczyny – rola czynników genetycznych i środowiskowych
- Kontekst ewolucyjny


3. Fizjologiczne skutki węglowodanowych restrykcji

- Co się dzieje w organizmie gdy ograniczamy spożycie węglowodanów
- Zmiany w wydzielaniu wybranych hormonów
- Insulina, wrażliwości insulinowa i insulinooporność


4. Dieta niskowęglowodanowa jako sposób na poprawę estetyki sylwetki

- Paleo, Atkins, CKD – czyli przegląd popularnych diet niskowęglowodanowych
- Dieta niskowęglowodanowa sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej – wyniki badań, oraz doświadczenia z własnej praktyki zawodowej
- W jaki sposób dieta niskoweglowodanowa sprzyjać może redukcji tkanki tłuszczowej?
- Dieta niskowęglowodanowa a budowa tkanki mięśniowej – czy to w ogóle możliwe?

5. Dieta niskoweglowodanowa a aktywność fizyczna

- Trening na niskich węglach: fakty, mity, kontrowersje
- Diety niskowęglowodanowa a trening siłowy
- Dieta niskowęglowodanowa a inne formy aktywności fizycznej


6. Układanie diety w praktyce

- PPM i CPM
- Szacowanie poziomu tkanki tłuszczowej
- Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego
- Ustalanie spożycia poszczególnych makroskładników
- Jakościowy dobór produktów żywnościowych
- Jak wyznaczyć optymalne spożycie węglowodanów?
- rozkład spożycia węglowodanów na posiłki spożywane w ciągu dnia
- rotacja węglowodanowa czyli „carb cycling”
- Kwestia nawodnienia i doboru płynów
- Posiłki oszukane
- Przykładowe menu,
- Nagminnie popełniane błędy


7. Suplementacja

- EAA, BCAA i leucyna
- Olej MCT
- Kreatyna
- Spalacze tłuszczu
- Odżywki białkowe i węglowodanowo białkowe
- Brakujące składniki diety – suplementacja kierunkowa


8. Rozwiązywanie problemów

- Dieta nie przynosi efektów: przyczyny i środki zaradcze
- LowCarb nie jest dla mnie, źle się czuję, nie mam na nic siły

9. Ograniczenia, przeciwwskazania i kontrowersje

- Kto nie powinien stosować diety niskoweglowodanowych?
- Diety niskoweglowodanowe w wybranych jednostkach chorobowych




Prowadzący: Tadeusz Sowiński (faftaq)
Specjalista z zakresu żywienia i suplementacji w sporcie. Jako dietetyk współpracuje zarówno ze sportowcami klasy mistrzowskiej (w ramach współpracy z Polskim Związkiem Towarzystw Wioślarskich brał udział w przygotowaniach m.in. medalistek olimpijskich z Londynu), jak również z osobami trenującymi amatorsko, dla własnej satysfakcji. Autor ponad 2000 artykułów traktujących o żywieniu, suplementacji i zdrowym trybie życia. Wykładowca i szkoleniowiec PZKFiTS, SFD-EDUKACJA, LFA, WAS.


Koszt udziału w jednym module szkoleniowym wynosi 250zł. Przy udziale w dwóch modułach całkowity koszt to 390zł (ilość miejsc ograniczona)
MIejsce - Przystań Posnania ul. Wioślarska 72
godziny szkoleń: DZIEŃ I: 13:30 - 19; DZIEŃ II: 10 - 16



Rezerwacja i Płatności: - http://edukacja.sfd.pl/

Napoje sportowe, degustacje odżywek i sportowe zakąski dostarczone przez Activlab FREE



Uwaga:

Planowane sa też nastepujące szkolenia:

- Podstawy dietetyki
- Żywienie i suplementacja w procesie kształtowania sylwetki
- odchudzanie wg płci
- żywienie i suplementacja w sportach walki
- żywienie w chorobach tarczycy
- odchudzanie wg płci
- specjalista ds suplementacji sportowej

Pytania"/ Sugestie? smiało!



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-03-09 14:29:45

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-03-10 14:31:09

Gdzie znajdę pełny opis poniższych szkoleń:

- Podstawy dietetyki
- Żywienie i suplementacja w procesie kształtowania sylwetki
- Odchudzanie wg płci
- Żywienie i suplementacja w sportach walki
- Żywienie w chorobach tarczycy
- Specjalista ds suplementacji sportowej



Zmieniony przez - Leonidas 1 w dniu 2015-03-17 15:05:10

up

Raczej się zjawię.
Czy szkolenie z tych tematów które są 21,22 luty w Krakowie też się odbędzie tak jak pisałeś kwiecień/maj??

OK, swietnie, zapraszam.
Podstawy dietetyki i żywienie w kształtowaniu sylwetki tez powinno się odbyć w Poznaniu, podobnie jak odchudzanie wg płci.

Witam, są jeszcze miejsca na Poznań interesuje mnie konkretnie 15 marca? Jak się można zapisa i w jakich godzinach będzie szkolenie i gdzie ?

Zapisy się jeszcze nie zaczęły, także póki co wszystkie miejsca są pewnie wolne.

Zapisy za moment, jak informatycy uruchomią płatności

A jak to godzinowo będzie? Ile czasu mniej więcej trwa zkolenie?

szkolenie po ok 6h / dzień trzeba liczyc

ok dzięki

Czy szkolenie kończy się jakimś "papierkiem"?