suplemetacja magnezem - ile jonów?

Ile mg jonów magnezu powinno się dostarczac osobie trenującej siłłowo na dobę? Wszedzie pisze ile dostarczac zwiazku magnezu (mleczan, chelat itd) ale nie mogę znaleść info ile w jonach.

po to więc są pewne normy nakreślone dla sportowca, czy osoby doroslej, ktorymi mozna nieco sie posluzyc z dobową podażą suplementu. tak samo dwa rozne srodki, niby majace ten sam sklad (mowa o d3) beda inaczej dzialaly na ta sama osobe, tak wiec warto nwet trzymac sie sprawdzonych produktow jak oznaczymy ich poziom we krwi, ze dzialają OK

bo czasem zmiana srodka moze powodowac znowu pogorszenie wyniku itp.
jasne, ze fajnie zawsze przeprowadzic pewne badania, chocby dla wlasnej informacji

300-500mg z suplementu powinno starczy w zupelnosci, reszta z diety.

Sporo zależy od tego czy naprawdę potrzebujesz aż tyle, ja np nie dostarczam nic, jedyne co to piję muszyniankę. Magnezu z diety mam ok 800mg.

ło kużwa ...dużo w jonach .. w mleczanach to tysiące na dzien wychodzi..trudno , dzieki panowie,

Tysiące mg związku magnezu a nie jonów to jest co innego, np olimp ma napisane chelat 1250 mg z czego tam magnezu jest 250mg magnezy

jw sama czasteczka produktu nie ma wiekszego znaczenie, tak samo liczy sie dodatkowo forma produktu np cytrynian/chelat, gdzie reszte stanowi np aminokwas

Dokladnie , dlatego pytalem w jonach

no niestety te WIELKIE ilości stanowia swego rodzaju chwyt marketingowy

Ale po co ta analiza, ch..... wie po co. Najpierw proponuje badanie zrobić i wtedy myśleć a nie od tyłka strony. Najpierw biorę s potem myślę ile i pi co

ale po kij badanie by wziac kapsa magnezu? nie popadajmy w hipochondrię

też tak uważałem do niedawna i to nie koniecznie o manez mi tu chodzi, jednak z kilku powodów ot chocby tak prozaicznych jak koszty czy idac dalej wyniki sportowe i zdrowotne, jesli moge robię badania. To 5 zł może dużo wyjaśnić a idąc szerzej pomoże w wielu innych kwestiach np ostatnio robiłem kompleksowe badania mi. jonogram w tym potas i magnez ale też oh-25 i wiem, że nie musze suplmetnować magnezu chociaż się nad ym zastanawiałem a już niemal byłem przekonany ,że mam braki potasu. Za to wit D wydawało mi się , że może mam minimalne braki jak każdy a tu zonk 18. Tak więc uważam , że jak jest możliwość to warto się badać