sucha masa

5:30
mleko 1,5% 250
musli z owocami 100
bialko 10
orzechy wloskie 20

28B 20T 78W 612K

10:00 i 13:00

chleb zwykly 240
margaryna rama 40
poledwica sopocka 60
ser edamski 60
pomidor 50

40B 50T 127W 1116W

17:00

mieso z piersi kurczaka 100
ryz bialy 100
pomidor 150
jogurt naturalny 2% 50

29B 3T 83W 481K

19

trening

ok 20:00

bialko 20
miod pszczeli 20

16B 1T 18W 143K

20:30

mieso z piersi kurczaka 100
ryz bialy 100
kukurydza konserwowa 20
pomidor 100

30B 2T 83W 479K

Lacznie

143B 76T 389W 2830K

moja waga 65kg to wychodzi 2,2B 1,2T 6,0W 43,5K na kg masy ciala dieta ulozona przezemnie ;) moze byc czy szalu nie ma ;) z tego co wyliczylem to w miare sie zgadza ale nie da sie tym nawet najesc ;) co to jest 100g ryzu wydaje mi sie ze jest cos nie tak ;)

no tak srednio...napewno zamien margaryne na maslo,takie 80%,zamien chleb zwykly na jakis pelnozairnisty