skoki ciezaru

witam mam pytanie o progresje w hst - mam robic tak ze maxymalny ciezar z 10 ma byc taki aby w trzecim treningu 5 byl juz wiekszy niz w tym ostatnim treningu 10? czy jak? i tak ma byc w kazdym mikrocyklu?

Najpóźniej w 3 treningu. Tak ma być w każdym mikrocyklu.
Dla mnie taka zakładka powoduje osłabienie. Gdy przekrocze ciężar z poprzedniego mikrocyklu idzie mi gorzej niż powinno. Dlatego nie robie zakładek i ciągle zwiększam ciężar.

dziekuje za pomoc:) wiec maxymalnym ciezarem wyciskasz jedynie w 5? a w 10 i 15 nie uzywasz maksow? bo sadze ze skoro nie robisz zakladek to ciezar w szostym trneingu 10 i 15 moglby byc u Ciebie wiekszy

Używam maksów na koniec każdego mikrocyklu. Np:
Ostatni 6 trening do 10 będzie ciężarem 85kg(max dla 10), a nastepny pierwszy trening dla piątek to już 87.5. Max dla piątek to 97.5kg, wiec planuje w 4 treningu użyć cięzaru 94kg, a potem w piątym 96 i w ostatnim 97.5 . Czyli w ostatnim tygodniu zmniejszam progresje. Mam na siłowni gryfy o wadze 18, 19 i 20kg wiec używam ich do mniejszej progresji.

aha aha dziekuje bardzo za pomoc:)