naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa x10 prawa x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą x10
triceps:
cwiczenie znalazłem na youtube lezac do tylu i w strone klatka zginanie reki czyli lewa 10x2 i prawa 10x2
gryfem lamanym siedzac zza glowe x10
no i jeszcze nogi przysiady tez x10
I powiedzcie jak to robic czy lepiej bardziej sie zmachac i robic seria 6 powtorzeń czy lepiej 4 ?
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg