Dziennik / Krzysiek

Wpis 50, 51
Sobota-Niedziela (8-9.05.2010)

Sobota
1. Omlet
2. Kura, ryż, pomidor, oliwa.
3. Kura, makaron, brokuły, oliwa.
4. Tuńczyk, serwatka, migdały.

Niedziela
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor.
3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż.
4. Tuńczyk, serwatka, migdały

Nowy plan treningowy
1. Plecy(Po 4 serie), bicepsy(Po 3 serie).
- MC, wiosło, podciąganie, 3x Bic
2. Klata(Po 3 serie)+Przedramię(4 serie)
- WL, hantle na płaskim, wycisk na skośnej, rozpiętki, linki, przedramię.
3. Nogi(Po 4 serie), tricepsy(Po 3 serie)
Przysiad, suwnica, wspięcia na palce, pompki na poręczach, linki, francuzy w leżeniu.
4. Barki(po 3 serie)+kaptury(4 serie)
- Wyciskanie sztangi, arnoldki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion, linki, szrugsy.


Cel oczywiście masa z tym że chciałem właśnie wyizolować Barki oraz Klatę bowiem wyraźnie odstają od reszty.