dieta - przeniesione ( do binia)

No nad ta iloscia posilkow musze popracowac... ale mi kompletnie nie wychodzi.
Co do bialka to mialam nosa ze mi trzeba, ale jakos tak caly czas nie moge nic znalesc, no moze zaczne szukac w jakis suplementach? chociaz nie chce
to mam cos pod reka chodzilo raczej o to ze jak mam owoc w domu to go zjem , gruszka, 2-3 mandarynki, banan, zamiast musli albo po treningu jak jestm glodna, czasami ten 'moj 4 lub 5 ' posilek tak wyglada, nie sa to kg...
Dlatego sie nad ta dieta bialkowa zastanawialam zeby z niej jedne posilek, wkomponowac w to co juz jem? co o tym myslisz?

No nad ta iloscia posilkow musze popracowac... ale mi kompletnie nie
wychodzi.

ALE WARTO, WIEC USIADZ Z KARTKA I PAPIEREM I POMYSL, WYMYSL KILK WARIANTOW I JUZ MASZ GOTOWCE KTORE MOZESZ ZMIENIAC


Co do bialka to mialam nosa ze mi trzeba, ale jakos tak caly czas nie moge nic znalesc, no moze zaczne szukac w jakis suplementach? chociaz nie chce

1. WIECJ MIESA, JAJ, RYB
2. ODZYWKI WYSOKOBIALKOWE SA DOBRYM UZUPELNIENIEM DIETY JESLI BRAKI CZASOWE WCHODZE W GRE (PRZETESUJ WPIERW MALA PUSZKE I ZOBACZ JAKIE SA REAKCJE ORGANIZMU)

to mam cos pod reka chodzilo raczej o to ze jak mam owoc w domu to go zjem , gruszka, 2-3 mandarynki, banan, zamiast musli albo po treningu jak jestm glodna, czasami ten 'moj 4 lub 5 ' posilek tak wyglada, nie sa to kg...

ZNOWU KLANIA SIE PLANOWANIE (GENERALNIE OWOCE NIE SA ZLE (JESLI ICH NIE JEST ZBYT DUZO), DODOAJ JESZCZE ORZECHY (ZDROWE, KALORYCZNE I MAJACE PENE ILOSCI BIALKA)

Dlatego sie nad ta dieta bialkowa zastanawialam zeby z niej jedne posilek, wkomponowac w to co juz jem? co o tym myslisz?

ZNOWU PROSZE O PRZYKLAD BO CIAGLE NIE MOZEMY SIE DOGADAC CO MASZ NA MYSLI MOWIAC 'dieta bialkowa'


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Sorrki ze troche cie zameczam, ale zaczynam widziec bledy jakie robie....
Wiecej miesa, bo raczej go normalnie malo jem, teraz troche wiecje bo zima. Sobote bede miala wolna wiec zaczne cos planowac, juz zreszta wprowadzilam pewne zmiany, powinno byc juz lepiej.
Co do odzywek wysoko bialkowych to sie zastanowie, moze faktyczne sa dobra opcja, bo jakos tak mieso mi nie przechodzi przez gardlo, no chyba ze akurat czuje potrzebe. Orzech odpadaja- uczulona jestem.
Popatrze tez co jest dostepne z odzywek, bo akurat tutaj to sie kompletnie nie znam....chyba ze mozesz cos polecic?

Jakos tak cieszko sie jest zabrac do duzych zmain jak czlowiek jest caly czas zajety....
Pozdrawiam

Orzech odpadaja- uczulona jestem.

NA WSZYSTKIE ??

Popatrze tez co jest dostepne z odzywek, bo akurat tutaj to sie kompletnie nie znam....chyba ze mozesz cos polecic?

POLECAM JAKOS WYSOKOBIALKOWA (JESLI MOGE COS DODAC OD SIEBIE TO NIE MUSI TO BYC NIZ UDZIWNIOWEGO- ZWYKLA STOSUNKOWO TANIA ODZYWKA PLUS NP BANAN I EW TROCHE OLIWY Z OLIWEK)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Witam po przerwie,
Najpierw dzieki za cierpliwosc!!!!!! no i SOG
Troche musialam miec czasu aby przetrawic, no i poszukac jakis dodatkowych info.
Wiem ze wszystkiego sie nie da, ale chciala bym utrzymac forme, nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac).
Zaczne od treningu:
pon. wspinanie i/lub bieganie
wt. tenis
sr. wspinanie
czw. bieganie
pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie
sob. wolne
niedz. bieganie
dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie zastanawiam nad treningiem rano - 20 min. starczy? co drugi dzien

Dieta:
orzechy to tak roznie, czasami mnie uczulaja czasami nie, zalezy, aletak czy siak moge tylko troche
tutaj troche moge miec problemow.... wiec podam pare przykladow oddziela je ; wiec nie wszystko na raz ....pewnie nie najlepsze
sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica
drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka)
obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk
podwieczorek: herbata+owoc
kolacja: makaron z warzywami i/lub kuczakiem;salaka;tunczyk+kukurydza; pieczywo chrupkie +wedlina

Teraz czy po treningu powinnam cos zjesc? owoc? widze ze potrzebuje,szczegolnie po wspinaczce.
Zastanawialam sie nad jakimis dodatkami. Poniewaz nie jestem do konca przekonana czy nie bede miala procesu odwrotnego - rozrost miesni. Zdecydowalam sie na cos takiego:
zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad:
ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ mikro i makro elementy.
Jak myslisz bedzie to dzialalo?
szukam jeszcze jakis przepisow na posilki, latwe w przygotowaniu... ale to troche potrwa...

Pisalam w wordpadzie, wiec moze sie troche tekst rozjechac....
z gory dzieki za odpowiedz

Wiem ze wszystkiego sie nie da, ale chciala bym utrzymac forme, nawet ja poprawic, a jednoczesnie stracic troche kg ( do czerwca 5, a do konca roku 10 -bardzo realnie patrzac).

BARDZO REALNE

Zaczne od treningu:
pon. wspinanie i/lub bieganie
wt. tenis
sr. wspinanie
czw. bieganie
pt. albo wolne, albo tenis, albo bieganie
sob. wolne
niedz. bieganie
dodatkow cwiczenia w domu ( brzuszki) mam steper i sie zastanawiam nad treningiem rano - 20 min. starczy? co drugi dzien

JAK DLA MNIE AZ ZA DUZO, ALE JAK LUBISZ

Dieta:
orzechy to tak roznie, czasami mnie uczulaja czasami nie, zalezy, aletak czy siak moge tylko troche

ZWROC UWAGE ZE NP ORZESZKI ZIEMNE NEI SA ORZECHAMI TYLKO STARCZKOWYMI
ORZECHY SA CENNYM ZRODLEM I BIALKA, TLUSZCZY, ORAZ MIKROLELEMETOW
POROB PROBY Z JEDNYM RODZAJEM JEDNOCZESNIE

sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica
drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka)
obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk
podwieczorek: herbata+owoc
kolacja: makaron z warzywami i/lub kuczakiem;salaka;tunczyk+kukurydza; pieczywo chrupkie +wedlina

POTARAJ SIE ABY BIALKO DOSTARCZACZ Z KAZDYM POSILKIEM

Teraz czy po treningu powinnam cos zjesc? owoc? widze ze potrzebuje,szczegolnie po wspinaczce.

TO OCZYWISCIE JEDZ, ALE PAMIETAJ TEZ O BIALKU

Zastanawialam sie nad jakimis dodatkami. Poniewaz nie jestem do konca przekonana czy nie bede miala procesu odwrotnego - rozrost miesni.

O TO SIE NIE MARTW BO I TAK NIE BEDZIESZ ICH MIALA ZBYT DUZO
A KAZDY KILOGRAM ZYSKANY TO ZYSK PRZY SPLANIU TLUSZCZU
NATURALNIE NIE BEDZIESZ MIALA DUZYCH MIESNI

Zdecydowalam sie na cos takiego:
zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad:
ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ mikro i makro elementy.

NIE ROZUMIEM ??

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

oh widze ze kolega sceptyczny te dzyszke to bardzo chce zrzucic.
Dzieki za rady, a orzeszki ziemne sa ok -jedyne ktore nie uczulaja
a to
<zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw <zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad:
<ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ <mikro i makro elementy.

to jest sklad takiej papki do jedzenia (suplementu)
a i czy ten steper 20 min nadczo to juz cos daje?
co o tym mysilisz?

oh widze ze kolega sceptyczny te dzyszke to bardzo chce zrzucic.

WRECZ PRZECIWNIE SADZE ZE JEST TO CEL JAK NAJBARDZIEL MOZLIWY JESLI NIE JESTES OSOBA OBECNIE SZCZUPLA

Dzieki za rady, a orzeszki ziemne sa ok -jedyne ktore nie uczulaja

TO JUZ IWESZ CO MOZESZ DODAWAC

a to
<zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw <zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad:
<ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ <mikro i makro elementy.

to jest sklad takiej papki do jedzenia (suplementu)

JESLI TO TZW ODZYWKA TO PO CO CI TO 2 RAZY W TYGODNIU ??

a i czy ten steper 20 min nadczo to juz cos daje?

KAZDA PRACA WYKONYWANA COS DAJE, STEPPER JEST DOBRYM CWICZENIEM AEROBOWYM
CZAS MA MNIEJSZE ZNACZENIE


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

to znowu cos pomieszalam..... jej no aby bylo wiecej bialka? cos znowu glupiego wymyslilam

...??...

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'