Wyskok koszykarski.

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ćwiczeniu na skoczność.
Mój cel:
Poprawić skoczność o minimum 10cm nie niszcząc stawów i minimalnie narażając się na kontuzje.
Mój ekwipaż:
Niemam nic prócz motywacji i chęci. Do siłowni dostępu niemam.
+
Nie chcę się wykończyć, ćwiczenia mają być lekkie, a na efekty mogę czekać nawet miesiąc. Polećcie coś (najlepiej ze zdjęciami).

Powiedzmy sobie szczerze zawsze stawy ucierpią czy przy bbieganu czy też przy ćwiczeniach na poprawę wyskoku zawsze nawet gdy chodzisz . Wiec polecam zacząc od mnijeszych cięzarów i wyrobic sobie technike ( bo bez tego to naprawde sobie coś zrobisz )i czytaj jest wyszukiwarka po zatym Dudek mnóstwo o tym pisał wiec masz naprawde duże mozliwosci wyboru wrzystko jest tylko poszukać trzeba.Pozdrawiam

Tak ciężko normalnie pomóc?
Nie zrozumieliście kontekstu (spoko, jestem wyrozumiały).
Chodzi o to, że nie chce zniszczyć stawów w BARDZO SZYBKIM TĘPIE, W TAKIM STOPNIU, ŻE KAŻDY KROK BĘDZIE SPRAWIAŁ BÓL.
Tyle?
Do tego mówiłem-niemam sprzętu, porzyczyłem kuzynce.

pierwszego posta napisalem normalnie, a ty zaczeles cos wyjezdzac z jakimis kokasmi nic nie wiedzac nawet o tym, nie podwazaj czyjejes wiedzy jesli sam nie masz o tym pojecia.Podalem ci nawet co masz wpisac w wyszukiwarke... Wystarczy troche poszukac, wpisac 2 slowa i sa treningi czy to takie trudne?

pożyczyłeś kuzynce sztangę i obciążniki do 80kg - Mocna jest XD

bez jakiegokolwiek obciążenia, zostaje Ci trening plyometryczny, jednak takiego treningu nikt kompetentny Ci nie poleci (stawy), programy typu AA i SD są dla stawów jeszcze gorsze.

Kombinuj sprzęt i wtedy będziemy mogli coś rozpisywać z niewielkim ryzykiem dla stawów.

Pavlo widze ze cos ci sie nie spodobalo z moich wypowiedzi a konkretnie? bo nie widze powodu przez ktory skasowales. Uzasadnij.

Wpisz SUPER DUNKS w wyszukiwarce i bierz sie za czytanie.

To sprawa na priv, ale specjalnie publicznie to wpisze zeby po raz n-ty obalać programy typu SD i AA,

poczytajcie pare tematów o wyskoku, naprawde nie warto działać w takim kierunku..