Moj zimowy cykl :-)

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2749 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45388

Witam na grudzien planuje moj nastepny cykl wiec mile widziane byly uwagi i ewentualne poprawki

Zamieszczam rowniez moja diete i suplementacje wiec tu tez poprawki mile widziane !!!

Wiec wstepny plan wyglada nastepujaco

1 - 4 mietka 15 mg ed
1 - 15 enat 250/500 mg ew
1 - 8 deka 300 mg ew
8 - 15 boldek 300/350 mg ew
16-20 prop 50-100 mg ed
16-20 wins 30 mg lub 50 mg ed / Tren ???

Ewentualnie tak jak Altis pisal zamiast Enathate 1-15 zrobie Susta 1-6, Enathate 6-15

Tu 2 opcja :

1 - 4 mietka 20/15 mg
1 - 8 enat 250/500 mg
1 - 8 deka 300 mg
9 - 20 prop 100 - 75 mg ed
9 - 19 boldek 300/350 ew

Dieta jest ulozona do mojej aktualnej wagi 91 kg i wraz z zrostem wagi kalorycznosc bedzie dzwigana.
Bialka 3,5 Bialka (liczone tylko z produktow mlecznych, miesnych, i pochodzenia zwiezecego)
Wegle 4
Tluszcze 1,5

5.00 - Omlet z 300 gram bialek i 50 gram zoltek
120 g platkow owsianych
10 gram oliwy z oliwek

B 41g W 86g T 34g Kcal ok.840

8.00 - 200 gram Bialego chudego sera + 50g orzechow wloskich +
Kiwi,banan

B 40g W ok.40g T 30g Kcal ok.625

11.00- 130g ryzu brazowego + 200g tunczyka w wodzie + 10g olej lnianego

B 42g W 100g T 14g Kcal 700

13 30- Przed treningiem Shake Proteinowy 50 gram

B 40g Kcal ok.200

15.15 - Zaraz po treningu 80 gr Carbo + 30g Bialka Egg

B ok.25g W ok.65g Kcal ok.440

16.00 - 250g piersi z kurczaka + 130g ryzu Brazowego

B 50g W 100g T 6g Kcal 670

19.30- 200g piersi z kurczaka/Tunczyk w wodzie + Salatka
10g oliwa z oliwek

B 40g W ?? T 12g Kcal min.300

22.00- przed spaniem shake bialkowy 50g

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marcin_Olb MR SFD

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2749 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45388

i sie k...wa zrobil temat o ZMA

Dzieki chlopaki za porady ale tak jak pisalem nie bede ganial matki po aptekach za zinas i cala reszta. Zrobie tak jak E-lite napisal kupie ZMA. Cykl od E-lite tez mi sie podoba

Wiec wypowiadamy sie teraz tylko na temat cyklu , diety i reszty suplemetow a o ZMA zapominamy

Niech ktos sie wypowie w sprawie mojej dietki!! Carbo przed treningiem dodam ale bialko tez dam

Ps. Znajdzie sie gdzies mijsce w mojej diecie na maslo orzechowe

bo przepadam za tym

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ogolnie eleganckie opcje, tylko mysle ze np przy 500mg testa 200mg deki bylo by wystarczajace,za to boldka z 400mg/tyg

co do diety to przed treningiem lepiej carbo zapodac anizeli bialko, no i po treningu carbo + bialko

...

sQs_Dziki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1691 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31065

Marcin sorry za troche off top ale czy w tego typu cyklach jak twoj albo takim:
1-4 meta kick start
1-10 deka
1-11 enan
9-12 prop
propek służy jedynie temu by łagodniej w odblok wejsc czy na nim tez mozna zrobic pare ładnych kg?
no a co za tym idzie jak by na koncówke dac propka z winkiem w takiej kombinacji:
7-11 prop 100mg/e3d
7-11 winko 30mg/ed
czy taka koncówka dużo daje bo szczeze mowiac jestem w 4 tyg powyzsszego cyklu tylko bez propka na koniec. właśnie skonczyłem mete i czuje taki dziwny spadek formy i mam mały problem.
Wiem ze MarcelQ jechał podobnym cyklem z tym ze na koniec dał propka. nie wiem czekam na wypowiedzi.
//pozdro.

Steroids adwenture in progress.

...

Marcin_Olb MR SFD

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2749 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45388

OGOLEM Bialka 318 Wegle ok.420 Tluszcze 96 KCAL ok.3800

OCZYWISCIE ZA POMOC BEDA SOGI

ALE POSPIESZCZE SIE BO ABONAMET MI SIE KONCZY

jeszcze moja suplementacja na cyklu:

rano na czczo --- amino , 6g L-glutaminy,tauryna, paczka animal pakow

30 min po posilku przed treningowym --- amino, tauryna, animal paki !!

Zaraz po treningu do bialka i carbo --- Bcaa , tauryna,l-glutamina,witamina b6, magnez ,

Przed spaniem z Shakem bialkowym --- Amino (30min przed bialkiem), L-glutamina, cynk, magnez

...

Marcin_Olb MR SFD

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2749 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45388

w moim cyklu to raczej zeby cos na nim zrobic no i wlasnie w celu lepszego wpasowania sie w odblok

ale mozna dodac tez na ostatnie 2 tyg

w tym celu

...

sQs_Dziki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1691 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31065

ty no bo słuchaj ja planuje dac 7-11 prop z winkiem wiec to beda 4 tygodnie i nie wiem czy dobrze kombinuje zeby to nie było tylko w celu wywalenia kasy w bloto i zjechania watroby.

Właśnie o to mi sie rozchodzi czy ten prop z winkiem dadzą dużego kicka?
Wiesz cos moze o tym stosował ktos u Ciebie?

//pozdrawiam.

Steroids adwenture in progress.

...

Marcin_Olb MR SFD

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2749 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45388

mozesz pojechac 7-11 prop 100-100-75-50 e2d , 7-11 50mg e2d/30mg ed. Ja tak robilem z winkiem i mnie ladnie porobilo na koniec cyklu wiec mysle ze bedzie dobrze

A teraz jak chcesz to zaloz osobny temat

bo tu chodzilo o moj cykl

Pozdrawiam