Ponad rok temu ważyłem 86 kg , byłem dosyć otłuszczony. Wziąłem się za siebie konkretnie , zrezygnowałem ze słodkiego i białego pieczywa, zacząłem się lepiej odżywiać , więcej warzyw , ryb , lekkie kolacje plus do tego ćwiczenia kardio + hantle ze słabym obciążeniem. Po około 8 miesiącach spaliłem sporo tłuszczu i waga spadła do 76 (wrzesień tamtego roku) Wtedy pomyślałem że dobrze by było zrobić trochę mięśnia . Niestety nie mam czasu na siłownie więc treningi odbywały się w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek do podciągania. Po pól roku jest w miarę dobrze ,waga znowu 84 ale zdecydownie więcej mięśnia, sylwetka zdecydowanie się poprawiła . Teraz chciałbym zacząć redukcje . Pracuje 3 dni w tygodniu , tydzień dniówki tydzień nocki po 12h wiec te dni odpadają, bo po pracy niestety nie mam już siły ćwiczyć. Mój trening obecnie wygląda następująco (przepraszam za nazewnictwo jeśli nie jest `profesjonalne` - niestety niektórych nazw ćwiczeń nie znam):
Dzień 1 :
Hantle (2 x 13 kg) - 3 serie po 10-12 powtórzeń:
Rozpórki pod skosem stojąc
Rozpórki na boki stojąc
Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie)
Wyciskanie hantli do góry stojąc
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Uginanie ramion - biceps
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce
Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce (2 x 20 kg)
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (1 x 20 kg)
Szrugsy
Dzień 2 :
Brzuch ok 30 - 40 min
Drążek podciąganie - 10 min
Dzień 3
Regeneraca
I teraz w zależności czy pracuje czy nie to powtarzam (pracuje dosyć dziwne zmiany , niekiedy mam 3 dni pomiędzy zmianami niekiedy tydzień, jeśli mam tydzień to robię dzień przerwy i zaczynam na nowo, jesli nie to 3 dni przerwy.
Teraz mam pytanie czy aby spalić nadmiar tłuszczu a w miare zachować mieśnie powinienem zmniejszyc obciążenie i robić więcej powtorzeń, czy zostać przy obciążeniu a zmniejszyć odstępy pomiędzy cwiczeniami a dodac jakieś kardio albo interwały???
Dodatkowo oprócz odżywki bialkowej zakupiłem kreatyne i BCAA i nie zabardzo wiem jak to dawkowac tak aby dało jakies rezultaty - mógł by mi ktos pomóc z dawkowaniem , jak i kiedy to najlepiej brac . Jeśli chodzi o diety to jakiejś konkretnej nie mam , po prostu uważam co jem, wiem ze powinienem teraz zmniejszyć węglowodany i dużo białka (słodkiego i tak nie jadam) ale jak z tłuszczami?? też je obciąć ??
Z góry dziękuje za sugestie i porady .
Zmieniony przez - mazz00 w dniu 2018-02-09 11:39:04
Zmieniony przez - mazz00 w dniu 2018-02-09 11:40:42