BCAA co to?

Cześć! Mam pytanko. Co to jest BCAA? Pojawia się to często w postach ale nie mam pojęcia co to jest i jak tego używać? Wiem że chyba ułatwia spalanie tłuszczu po aerobach ale możliwe że się mylę.
Proszę o odpowiedź na co to jest i jak to ewentualnie stosować, aby było najbardziej efektywne?
Aha no i ile to kosztuje?

Pozdrawiam serdecznie

BCAA z ang. branched-chain amino acid) to aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu bocznym alifatycznym. Bardzo często stanowią cenne uzupełnienie diety i suplementacji osób aktywnych fizycznie, trenujących wyczynowo i amatorsko. Czynniki, które warunkują konieczność suplementacji to m.in. od: kompozycja sylwetki, częstotliwość i intensywność treningów, sposób odżywiania.

1. 1. Kiedy warto stosować?
2. 2. Wpływ BCAA
3. 3. Dawkowanie BCAA
4. 4. Postać BCAA
5. 5. Koszt

1. Kiedy warto stosować?

Więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i większe dawki tych aminokwasów warto stosować w przypadku, gdy:
-poziom tkanki tłuszczowej jest niższy,
-kaloryczność diety jest niższa,
-niska podaż węglowodanów,
-jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu.

Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna.

2. Wpływ BCAA

Dostępność aminokwasów rozgałęzionych dla tkanki mięśniowe oraz układu nerwowego ma spore znaczenie w celu rozwijania formy sportowej. Przeprowadzone badania naukowe wykazały, iż stosowanie suplementów zawierających BCAA pomaga:
-zmniejszyć katabolizm mięśniowy,
-wspomóc odnowę powysiłkową,
-zmniejszyć zmęczenie ośrodkowe,
-zmniejszyć bolesność powysiłkową,
-przyspieszyć spalanie tłuszczu.

3. Dawkowanie BCAA

BCAA zaleca się spożywać w okolicy jednostki treningowej w ilości od 10g do 20g produktu na porcję, rozpuszczone w 300ml wody lub soku.
W dni treningowe: jedna porcja zaraz przed treningiem, druga porcja od razu po treningu.
W dni nietreningowe: porcja rano - po przebudzeniu.

4. Postać BCAA

Forma przyjęcia aminokwasów nie ma aż tak dużego znaczenia, ale za najbardziej ekonomiczne uznać należy preparaty w proszku do rozpuszczania, a za najwygodniejsze w stosowaniu - tabletki i żelatynowe kapsułki, przy czym kapsułki mają pewną przewagę nad tabletkami – otoczka rozpuszcza się błyskawicznie i szybko uwalnia swoją zawartość.

5. Koszt

Najbardziej ekonomicznym rozwiązaniem jest wybór BCAA w proszku, np.: AllNutrition BCAA 2:1:1
50 porcji po 10g w cenie 59,99zł, czyli 1,20zł za porcję.


Jeżeli komuś nie odpowiada smak rozpuszczonego w wodzie proszku może sięgnąć po preparat w kapsułkach, np.
AllNutrition BCAA 2:1:1
60 porcji po 6 kapsułek w cenie 79,99zł, czyli 1,33zł za porcję


Ranking BCAA:
https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=109


Dodatkowo do poczytania:
https://www.sfd.pl/BCAA__suplement_niezbędny_,_każdego_sportowca__-t236774.html
https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html
https://www.sfd.pl/BCAA__Aminokwasy_rozgałęzione,_kilka_faktów_mających_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html 

to pytanie prędzej do działu Suplementacja ...

BCAA to aminokwasy rozgałęzione (od angielskiego branched chain amino acids), takie jak leucyna, izoleucyna i walina. Są szybko dostępnym źródłem energii, pełnią rolę substratu w syntezie białek i zapobiegają powstaniu niedoboru alaniny i leucyny, zużywanych w dużej ilości podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Nie ułatwiają spalania tłuszczu przy aerobach, chronią raczej mięśnie przez spalaniem podczas takich ćwiczeń. Aby dowiedziec się o ceny wejdź do dowolnego sklepu online reklamującego się na forum.

Dzięki Tyka.
Szybki jesteś.

Pozdrawiam

Aha a co najlepiej żebym stosowała (skoro już zaczęłam to jeszcze to jedno pytanko i zmykam)? Chodzi mi oczywiście o szybsze spalanie tłuszczyku (dodam że ćwiczę dziennie oprócz piątków: aeroby, trening siłowy i stretching).
Dziękuję bardzo :)

Najlepiej moja droga zastosuj dietę - tego jednego zabrakło w Twojej wypowiedzi

dobrze by bylo, gdybys wypelnila roowniez profil kloobowy badz powiedziala nam cos o sobie

tak jak moowil tyka, najlepiej jest zastosowac rozsadna diete redookcyjna wspomagana aktywnoscia fiz.
soople to ostatnie 'cegielka'
poza tym w miejsce bcaa o wiele ekonomiczniej wychodzi odzywka bialkowa, ktoora imho lepiej moglaby sie sprawdzic u ciebie niz aminy

* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x  - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych

OK. No to już coś o sobie mówię. (a tak w ogóle to nie wiem gdzie się wypełnia ten profil klubowy ).
Od półtorej miesiąca jestem na diecie ok 1300 kcal. Nie wiem ile w tym dokładnie BTW ale ogólnie staram się jeśc najwięcej po porannym treningu (ryż brązowy, kurczak, warzywka itp.), później jakieś kanapki (w pracy; niestety godziny pracy mam kiepskie bo 14.00-21.00 i jest to praca biurowa), a na kolację (ok.19.00) jogurt albo serek.
Jak już wcześniej chyba pisałam ćwiczę dzinnie poza piątkami. A trening obejmuje dziennie aeroby i śreednio co drugi dzień trening siłowy (domowy, z hantelkami).

Generalnie już widzę zadowalające mnie efekty (tzn. 3,5 kg i 5 cm w pasie). Jestem zadowolona (za wyjątkiem sporadycznych chwil słabości do słodyczy ). Tak więc to pytanie o suplementacje jest bardziej wynikiem mojej ciekawości a nie chęci zyskania ładnej sylwetki "bez spocenia sie" i nie jest wynikiem chęci pójścia na łatwiznę.

Jestem jedynie ciekawa jak jeszcze mogłabym pomóc sobie w diecie i treningach (o co chodzi z odżywkami białkowymi na przykład?). Oczywiście jeśli są jakieś skutki uboczne tegp rodzaju działań to wolę nic nie stosować i wytrwała pracą dojść do tego czego chcę. Na brak silnej woli nie narzekam a ćwiczenie sprawia mi ogromną frajdę i w piątki (dni wolne od ćwiczeń) ewidentnie mi ich brakuje.


Także to wszystko ode mnie. Trochę się rozpisałam. Dzięki za wysłuchanie mnie. Powiem jeszcze że bardzo się cieszę, że mam możliwość takiej pracy, która pozwlaa mi śledzić na bieżąco informacje na SFD. W domu niestety nie mam netu, a tak znalazłam prawdziwą kopalnię wiedzy na temat fitness itp. (wszystie gazety dostępne na naszym rynku na te tematy niedorastają WAM do pięt).

Jeszcze raz dzięki i czekam nadal na informacje

(aha i nie karzcie mi liczyć dokładnie BTW bo to dla mnie zadanie niemożliwe do spełnienia; wiecie mieszkam z teściami i dla nich jogurt to "kaczy żer" a moje ważenie potraw i liczenie kalorii to dla nich objaw conajmniej dziwny, ryż to żarcie dla kur, a kurczaki jako jedzenie to ptaki więc nie nadają się do jedzenia (świnki i krówki jak najbardziej).

POZDRAWIAM

zacznijmy od profilu - zobacz obrazek

Chciałam wypełnić profil ale mam problem z hasłem .
Boże wyjdę na idiotkę. Trudno. To przez te problemy zawodowe. Ach....

No cóż. Mimo wszystko pozdrawiam serdecznie (especially Tyka).

W razie jakichś pytań wiem gdzie się zwrócić.

No! Udało się! Profil wypełniony!

Także w razie czego to czekam na jakąś odpowiedź w sprawie ewntualnej suplementacji co do spalania tłuszczyku.

Pa

Słuchaj, BMI masz nieco ponad 19 tak więc jest dobrze

Możnaby Ci pisać dużo o suplementach, ale jeśli nie zadbasz o dietę (będę sie przy tym upierał z uporem maniaka) to suplementy niewiele pomogą.

Słabo cos z tymi posiłkami - ostatni o 19 i to w dodatku mizerny, ja bym tak w ogole podkrecil metabolizm troszeczkę i jadł wiecej bo 1300 kcal przy ćwiczeniu 6 dni w tygodniu to dosyć mało.

Wiesz mi chodzi o to, żebym jeszcze trochę brzuszka spaliła i stad ta dawka kalorii. Myślę że przy tym systemie, który mam to jeszcze ze dwa miesiące i będę jedynie utrzymywać rezultat. Wtedy dodam do 1300 z 500 (to chyba dość żeby utrzymywać wagę i centymetry???)

Ale to chyba jednak fakt, że za bardzo ograniczyłam kalorie, bo przez ostatnie dwa dni mój organizm domagał się duuużych ilości jedzenia no i ja w swej wspaniałomyślności wysłuchałam go.
Ale chyba od razu mi nie wrócę te utaracone cm, hę?
Jest taka możliwość?

Miłego dnia