Poniedziałek 21.10
Miska:
- owsianka z jabłkiem, cynamonem, twarogiem
- śledź, razowiec, kiszone ogórki
- jaja, kiełki, pomidor, cebula, masło (omlet)
- kurczak (udko), gryczana kasza, ogórki kiszone
- kasza jaglana + whey (paciajka )
Trening:
1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 8 kg, 9 kg
1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia)
2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian
2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (35 kg, 35 kg, 37,5 kg)
3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15
Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg)
4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg)
4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian
5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym ****
6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg
6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg)
Wtorek 22.10
Miska:
- jaja, mąka żytnia, łosoś, natka pietruszki, ogórki (omlet)
- jaglana, whey, jabłko, cynamon
- twarożek, razowiec, pomidory
- indyk, pomidory, papryka, cebula (gulasz z udźca)
Środa 23.10
Miska:
- kasza jaglana, whey, banan
- pierś z inydka, szpinak, śmietana, czosnek, makaron żytni
- j.w
- owsiane, twaróg, kiwi, kokos
- jaja, ogórki, cebulka, masło
Czwartek 24.10
- jaja, pomidor, cebula, oliwa, razowiec
- śledź, razowiec, ogórki kiszone
- indyk z makaronem i szpinakiem
- whey, banan, mleko (z mlekomatu)
Piątek 25.10
- jaglana, whey, kiwi, kokos
- mielone z szynki, pomidory, kasza gryczana, oliwa
- owsianka z twarogiem, jabłkiem, orzechami
- jaja, ogórki, cebula, masło (omlet)
Poszłam na trening, ale po MC zrobiło mi się słabo. Skutek uboczny nieprzyzwyczajenia do pracy na 7 rano.
Sobota 26.10
- jaja, ogórek świeży, kiełki, masło (omlet)
- uda z kurczaka, gryczana, sałatka z pekinki i oliwa
- mozarella, pomidory, WASA żytnia
- sałatka warzywana z jajem i majo
Niedziela 27.10
- jaja, ogórek, pasta paprykowa masło (omlet)
- bułka żytnia, mozarella, koktajl z grapefruita, banana i mięty
- wołowe mielone, warzywa, jajo sadzone, bekon
- jaglana whey, śliwki
Trening:
1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 7 kg, 8 kg, 9 kg
1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia)
2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian
2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
3 a MC na prostych nogach: 3x15 (35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg)
3 b wypychanie nogi na maszynie: 3x15
Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg)
4 a wiosłowanie hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (7 kg, 8 kg, 8 kg)
4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian
5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian
5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym ****
6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg
6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg)
zdecydowanie lepiej pisać codziennie
Zmieniony przez - curarra w dniu 2013-10-27 22:54:31