dieta na mase pomoc i poprawa

to mało?

Ogólnie białka masz za dużo - z budową ektomorficzną wystarczy jak dasz 2g/kg
Jeśli chcesz już w tym wieku układać dokładną dietę(mógłbyś na razie przestrzegać ogólnych zaleceń,ale jak chcesz) to chleb zamień na razowy,polędwicę na mięso zrobione przez Ciebie. Po treningu daj mięso a twaróg przenieś do innego posiłku
Mało też warzyw i owoców-daj chociaż ~800g dziennie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:43:04

a mogą być jajka bez żółtka?

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-29 15:43:35

Nie marnuj żółtek,jedz całę jaja

pisze żeby po teningu tłuszczy mało

No to mało,nie musi być 0
Jaj nie masz w potreningowym więc nie wiem w czym problem

Szprota94

Ogólnie białka masz za dużo to chleb zamień na razowy,polędwicę na mięso zrobione przez Ciebie. Po treningu daj mięso a twaróg przenieś do innego posiłku
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:43:04

Czemu chleb na razowy?
Czemu polędwice na mięso zrobione przez mnie.
A z ty mięsem po treningu to nie bd miał za bardzo jak.

1.Wartościowszy
2.Bez konserwantów
Skombinuj to mięso/rybę po treningu. Od biedy twaróg też ujdzie,nie jesteś zawodowcem

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:50:34

Może tuńczyk rozpuszczony w wodzie?

2-3 razy w tyg to max, tak to świeże ryby