Czytałem trochę o tym w odpowiednim dziale, ale jestem zbyt słaby jeszcze w tym by sobie samemu rozpisać. Z góry dzięki za wszystko.
...
Napisał(a)
Byłbym wdzięczny jeszcze za jakąś rozpisaną diete, bo kumpel miał mi ustalić, a obecnie nie mam z nim kontaktu.
Czytałem trochę o tym w odpowiednim dziale, ale jestem zbyt słaby jeszcze w tym by sobie samemu rozpisać. Z góry dzięki za wszystko.
Czytałem trochę o tym w odpowiednim dziale, ale jestem zbyt słaby jeszcze w tym by sobie samemu rozpisać. Z góry dzięki za wszystko.
...
Napisał(a)
diety gotowej niestety nie dostaniesz, sam musisz cos ułozyc wg wskazówek z działu odzywianie i tam daj kolegom do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
wincol - ja napisałem:
za to ty na to napisałeś:
Ja ci odpisuję - mylisz się - to są zalecenia dla aktywnej osoby i potrafię to poprzeć stosownymi argumentami, ale o tym poniżej:
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-25 17:01:20
RPS1990"Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała"
za to ty na to napisałeś:
wincolto chyba jakies zalecenia dla osoby nie aktywnej fizycznie, pomijajac juz cała reszte...
Ja ci odpisuję - mylisz się - to są zalecenia dla aktywnej osoby i potrafię to poprzeć stosownymi argumentami, ale o tym poniżej:
BorysMało ? Przeciętny śmiertelnik potrzebuje białka 30g, jeśli pochodzi z jajek to nawet trochę mniej (białko wzorcowe). Trenująca osoba logicznie potrzebuje więcej. 1-1.5g na kg wagi to dobre wartości i zarazem nieszkodliwe.
Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii).
Teraz rozważmy przypadek, gdy bierzemy popularnie zalecaną dawkę 2g białka na kg masy ciała u 80kg człowieka:
Zapotrzebowanie białka - 160g (640kcal), zatem na przyswojenie tej wartości potrzeba 160*24kcal=3840kcal
640kcal+3840kcal=4480kcal - teraz ręka w górę, kto przy takiej kaloryczności wykorzysta to białko i nie utyje ? Cały absurd polega na tym, że wartości wykorzystywane przez zaawansowanych sportowców zostały przeniesione na grunt amatorski.
W nadmiarze białko powoduje, że waga nie idzie w górę, występują uczulenia, przyspiesza się starzenie, a w najgorszym przypadku stwarza warunki kancerogenne. Tak czy inaczej nadmiar marnowany jest na tworzenie glukozy lub ciał ketonowych.
Jak na ironię, białko nie jest tak zużywane jak nagłaśniają producenci odżywek różnej maści. W podstawach biochemicznych jest napisane, że 75-80% uwolnionych aminokwasów w procesie katabolizmu, jest ponownie wykorzystywana do procesów syntezy białka.
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-25 17:01:20
...
Napisał(a)
moze Ty znasz takie osoby ktorym wystarcza 1-1,2 g białka przy budowaniu masy czy w redukcji.. ja nie znam
jakies obliczenia to jedno a praktyka to drugie..
odnosnie tego to nie wiem czy w ogole ktos stosuje sie do tego bo to raczej nie sprawdza sie w praktyce..
"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). "
tym bardziej na redukcji...
jakies obliczenia to jedno a praktyka to drugie..
odnosnie tego to nie wiem czy w ogole ktos stosuje sie do tego bo to raczej nie sprawdza sie w praktyce..
"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). "
tym bardziej na redukcji...
...
Napisał(a)
wincol
"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). "
tym bardziej na redukcji...
Na redukcji najlepiej jest stosować dietę low-carb, czyli od 1 - 3 g węgli dziennie.
Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc.
Z resztą jak to napisał kiedyś _Knife_ z SFD:
"Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna)."
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-25 22:23:29
...
Napisał(a)
W nadmiarze białko powoduje, że waga nie idzie w górę, występują uczulenia, przyspiesza się starzenie, a w najgorszym przypadku stwarza warunki kancerogenne. Tak czy inaczej nadmiar marnowany jest na tworzenie glukozy lub ciał ketonowych.
Serio? Tyle ludzi je >2g i waga idzie w górę jak szalona
...
Napisał(a)
To kulturystyka czy wyścig brojlerów? NIE PATRZ NA MASĘ, PATRZ NA OBWODY MIĘŚNI + POPATRZ DO LUSTRA na wizualną stronę sylwetki: waskularyzacja, proporcje itd.
Nie zawsze waga jest najważniejsza. Może być pomocna, ale jeśli uda ci się zrzucić tłuszcz i dołożyć mięśni - to mimo niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom!
Waga przy 2g białka/kg mc może iść szybko w górę tylko pod warunkiem odpowiedniej kaloryczności diety (ilość węglowodanów i tłuszczów, która jest konieczna do pełnego przyswojenia takich ilości białka).
Poza tym zbyt szybki przyrost masy ciała wcale nie jest taki zdrowy dla organizmu.
Ja przytyłem 30 kg w ciągu 9 miesięcy i stwierdzam, że to za dużo jak dla mnie.
Wystarczy w zupełności zyskiwać 20 kg mięśni w ciągu jednego roku.
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-26 13:00:40
Nie zawsze waga jest najważniejsza. Może być pomocna, ale jeśli uda ci się zrzucić tłuszcz i dołożyć mięśni - to mimo niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom!
Waga przy 2g białka/kg mc może iść szybko w górę tylko pod warunkiem odpowiedniej kaloryczności diety (ilość węglowodanów i tłuszczów, która jest konieczna do pełnego przyswojenia takich ilości białka).
Poza tym zbyt szybki przyrost masy ciała wcale nie jest taki zdrowy dla organizmu.
Ja przytyłem 30 kg w ciągu 9 miesięcy i stwierdzam, że to za dużo jak dla mnie.
Wystarczy w zupełności zyskiwać 20 kg mięśni w ciągu jednego roku.
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-03-26 13:00:40
...
Napisał(a)
Dzisiaj zamówiłem odżywki. BCAA nie było w kapsułkach więc wziąłem ten
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
do tego bez zmian Spalacz THERMO STIM i kreatyne w promocji z DEXTREXEM
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode_ _DEXTREX_GRATIS-opis26470.html
Możecie napisać jeszcze raz dawkowanie ?
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
do tego bez zmian Spalacz THERMO STIM i kreatyne w promocji z DEXTREXEM
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode_ _DEXTREX_GRATIS-opis26470.html
Możecie napisać jeszcze raz dawkowanie ?
Poprzedni temat
CM3 360 kaps + Nitrobolon 150 kaps JAK DAWKOWAĆ
Następny temat
Kreta a zalewanie ?
Polecane artykuły