japko7146 - Bodybuilding Life Style

push

spodobalo mi sie, nie spilt, ale nie hst...push & pull dosc zywo sciagniety od jednego z uzytkownikow (ciekaw jestem kto to moze byc xD). Plan byl po prostu dobry. po 5stycznia lydki dalej odczuwalne (100-dniowka dziewczyny, zabawa od ok 21 do 5; tancze na palcach;p)

prostowanie nog na mazynie 20kg/12 20kg/12 30kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/6
-do przezycia, z malym zapasem i duzym skupieniem :), przerwy 30s-1min
wycisk sztangi skos dodatni 27kg/8 35kg/8 43kg/8 51kg/8 57kg/8
-no ciezko, musze to przyznac...ale poszlo
rozpietki na lawce plaskiej 3s 14kg/10
-super rozciagalo, pelne czucie(jesli dobrze uzywam znaczenie tych slow), przerwy 30s-1min
wyciskanie hantli siedzac 8kg/8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/8
-przerwy 30s-1min...bylo dobrze
francuskie wyciskanie sztangi lezac 25kg/10 29kg/8 33kg/6
-ciezko szlo, co mnie martwi..musze sie przylozyc do tego cwiczenia


po treningu nie chcialem carbo....chcialem cos zjesc, bylem glodny ;p zrobilem sobie jajecznice z 5jaj(raczej wiekszych niz srednie;p) opierdzielilem pol bagietki, pol pomidora, i marchewke ;p mialem ochote to sobie na to pozwolilem, niedlugo koniec z samowolka....najpierw sesje etc.

1. Mc na prostych nogach 37kg/10 45kg/10 53kg/10 61kg/10 67kg/10
-ciagnie w nogach, mozna te pare kg dodac
2. Sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 20kg/10 28kg/6 40kg/6 46kg/6 54kg/6 60kg/4 66kg/2 72kg/1
-dziwne, przeciez normalnie sie podciagam, a tu na tym wyciagu...ciezko
3. Wiosłowanie końcem sztangi 20kg/10 25kg/10 30kg/10 40kg/10 50kg/10
-ciezko ta ostatnia seria, ale poszlo
4. Szrugsy 4s 18kg/12
-lekko pochylony do przodu, przytrzymuje przy spieciu

waga rowno 80kg
co do pomiarow(wszystko podawane bez spinania)
barki 121cm
klatka 106cm
ramiona 32cm
przedramie 29cm
pas 83cm
biodra 89cm
uda 56-57cm
lydki 36-37cm
spadla klatka, urusl brzuszek, ramiona niby -1cm, ale przy spinaniu jest cm wiecej niz wczesniej ;pp jest zle, ale gorzej nie bedzie

z nudow, wzialem braciszka i porobil mi pare fotek, zlapalem, zmiksowalem i wrzucilem. Bd pamiatka na pozniej ;p chyba nic sie nie zmienilo

Szeroko!

Pawel dzieki



Push
1. Przysiad ze sztangą z tyłu 37kg/8 51kg/8 67kg/6 77kg/6
-slabo, ale dzisiaj jeszcze czulem dwojki+z rana mialem wyczerpujacy wf(siatkowka), no a ze nogi mam nie za silne, to odbija sie to bardzo
2. Wyciskanie sztangi poziom 37kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 67kg/8
-powoli idziemy do przodu, ostatni przeskok zbyt ciasny
3. Wyciskanie sztangielek skos plus 3s 20kg/12
-coraz latwiej to idzie, moze pokusze sie o wycisk z rotacja w koncowej fazie
4. Push press 27kg/8 31kg/8 35kg/8 39kg/8 43kg/8
-no moze nie do konca, cos tam probowalem jak powinno to wygladac, ale chyba jeszcze troche mi brakuje
5. Wycisk wąsko 35kg/6 47kg/6 53kg/6 59kg/6
-ciezko ta ostatnia, a myslalem ze pojdzie tak raczej spokojnie

1. Martwy ciąg 47kg/8 67kg/8 87kg/6 97kg/6
-w miare, tak mialo byc
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 20kg/10 28kg/8 36kg/8 44kg/8 50kg/8
-ciezko, choc zalozona liczbe powt zrobilem to zostane przy tym ciezaze
3. Wiosło sztangą 25kg/8 33kg/8 41kg/8 49kg/8 57kg/8
-rowniez zostane przy tym ciezaze, chce moc go lepiej kontrolowac
4. Podciaganie sztangi do brody 25kg/10 31kg/10 37kg/10
-musze wprowadzic serie dodatkowa z mniejszym obciazeniem, na pewno zaowocuje to lepszymi wynikami
5. Uginanie ramiona ze sztangą 15kg/10 23kg/10 31kg/10
-zmeczony bylem...mam nadzieje ze powoli sie to bd zmieniac

zmiescilem sie z treningiem w ciagu godziny, to dla mnie plus

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-01-19 22:15:36

1. prostowanie nog na maszynie 20kg/12 30kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/8 70kg/6
-fajnie, miekko w nogach sie az na koniec zrobilo, krotkie przerwy 30s-1min
2. Wycisk sztangi skos plus 29kg/8 37kg/8 45kg/8 53kg/8 59kg/8
-ciezko ta ostatnia seria, ale jakos poszlo
3. rozpiętki poziom 14kg/12 14kg/12 14kg/12
-to byla katorga, strasznie ciezko, ale w kazdej serii poprawa o 2powt. zostaje na tych kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8
-juz sie ciezko zrobiolo. Tydzien temu nie bylo problemow, a to tylko 2kg(na strone oczywiscie)..
5. Francuskie wyciskanie lezac 19kg/10 27kg/10 35kg/6
-2serie pierwsze zrobilem trzymajac sztange mocno lamana wasko, a w tej ostatniej zlapalem na szerokosc barkow, myslalem ze umre, po prostu nie dalem rady. do tego pod koniec drugiej serii zaczely mnie bolec lokcie..juz wiem, ze za tydzien mi sie uda zrobic 3x10powt

trening trwal ponizej 1h, jestem zadowolony - znow ^^

dzis wszedlem na wage i pokazala 1,5kg wiecej(w 9dni), a jestem odwodniony...zaczynam lapac mase strasznie szybko, z jednej stronysie ciesze, nie opuszczam zadnego posilku, nonstop podjadam...z drugiej jednak...no nie wiem..mama pow ze strasznie sie powiekszylem i wcale nie uwaza tego za miesnie. plecy jak bylo widac zaokraglily mi sie. brzuch i boczki natopmiast wydaje mi sie ze lekko zeszly, od dzis poswiecac im bd wiecej czasu. sam nie wiem czego chce, lapac dalej mase, czy moze jednak sie uspokoic, zrzucic z 2-4kg ale sie oczyscic....ciezki dylemat. zwlaszcza ze odkad przebilem te 80kg, waga 90-95kg wydaje mi sie byc tylko kwestia czasu. nie jest juz czyms nie osiagalnym...to dla mnie duzy atut psychiczny. kg na treningach jak na razie tez do przodu.....no nic, pozostaje mi noc przemyslen a jutro(miejmy nadzieje) jakas konkluzja.


pzdr

konkluzja az sie sama rzuca w oczy : lapiesz czysta mase tluszczowa.
Jesli Martwy ciag robisz ciezarem 95kg przy wadze powyzej 80kg to za wiele tam miesni byc nie moze.