Dziennik CENT.

Moze byc ale zuraw bylby 5 razy lepszy :P sprawdz czy masz mozliwosc wykonanania go na prasie

możesz jaśniej z określeniem żuraw :P

29.11.11 16:30

Nogi,plecy,biceps

Przysiad

10x50
10x50
10x50

wykroki

10x12
10x12
10x12

wspięcia na palce

10x15
10x15
10x15

___________________________

Wiciąg

20x30
12x30
12x30

wiosło hantle

10x12
10x12
10x12

mc

10x65
10x65
10x65

_____________________

uginanie

10x30
10x30
10x30

młotki

10x10
10x10
10x10

w podporze o kolano

10x10
10x10
10x10

_______________________________

w nogach zmniejszyłem ciężary i postawiłem na technike bo robiąc przysiad do połowy z większym ciężarem nie ma większego sensu .

cos takiego :)

u mnie syf na siłce także lepsza będzie prasa.. :) ale dzieki

1.12.11 17:00

Klata,barki,triceps
________________________________________________________
Wyciskanie sztangi płasko

10x50
10x52,5
8x55

Wyciskanie sztangi skos

10x45
10x45
10x45

Rozpiętki

10x12
10x12
10x12

____________________________

wyciskanie hantli

10x10
10x10
10x10

wyciskanie hantli w opadzie

10x10
10x10
10x10

unoszenie sztangi do brody

10x40
10x40
10x40

__________________________________

wyciskanie hantla zza głowy

10x20
10x20
8x20

przyciąganie linki wyciągu górnego

10x25
10x25
8x25

pompki na poręczach

2x max
____________________________________________________-
i co by napisać

macie fajną nute

chodziło Ci bardziej o nutke czy o klip do niej?

hehe to i to ;)

5.12.11 16:30

Klata,barki,triceps

_______________________________

Wyciskanie sztangi płasko

10x50
10x52,5
10x55


Wyciskanie sztangi skos

10x45
10x45
10x45


Rozpiętki

10x12,5
10x12,5
10x12,5

___________________________________

wyciskanie hantli zza głowy

10x10
10x10
10x10

wyciskanie hantli w opadzie

10x10
10x10
10x10

unoszenie sztangi do brody

10x40
10x40
10x40

__________________________________

Pompki w podporze tyłem

2x max

wyciskanie hantla zza głowy

10x15
10x15
10x15

wyciąg

10x25
10x25
10x25

__________________________________

Na klacie pompe słabo dzisiaj czuć .. za to łapy całkiem nieźle ,
Teraz czekam na prezęt który sobie pozwoliłem zakupić w naszym sklepie sfd jak przyjdzie wstawie fotki pozdro ;)

8.12.11 17:00

Klata,barki,biceps,triceps !

Wyciskanie płasko

10x52,5
10x55
8x57,5

skos

10x45
10x45
10x45

rozpiętki

10x12,5
10x12,5
10x12,5

______________________________

wyciskanie zza głowy

10x10
10x10
10x10

unosznie sztangi do brody

10x40
10x40
10x40

__________________________________

uginanie

10x40
10x40
10x40

uginanie z hantlami

10x15
10x15
10x15

wyciąg

2s max
________________________
wyciskanie hantla zza głowy

10x15
10x15
10x15

wyciąg

10
10
10

pompki na poręczach

2s max
_________________________________

Dzisiaj łapy zrobione :P , we wtorek musiałem odpuścić trening bo rwała mnie lewa noga,aż chodzic nie mogłem .. ale dzisiaj poszedł też biceps , trening 2 godziny . Za to jutro nogi zrobimy jak trzeba

po treningu poszła ryba & ryż ..pozdrawiam