SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 342

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 183 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1134
W ostatnim temacie ktoś na bąknął żebym wrzucił plan bo nie wiem czy nie poprawić i zacząć FBW :)

Oto cały plan ćwiczę co dwa dni
zestaw 1
atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie
szeroki 8-60-3
modlitewniki 8-30-3
atlas rozpiętki 8-7-3
barki hantle 8-13.5-3
triceps kierownica atlas 8-6-3
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3
zestaw 2
atlas kierownica wąski 8-9-4
szeroki 8-60-3
biceps hantla bez podpory 8-13-3
rozpiętki ławka 8-13,5-3
atlas wąsko nadchwit kierownica 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps hantla uginanie 8-9.5-3
zestaw 3
atlas szeroki kierownica 8-9-4
szeroki skośna 8-50-3
biceps hantle skośna 8-13.5-3
atlas klata 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps francuskie wiciskanie 8-9.5-3
unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-7-3
proszę ładnie sprawdzić .;)

To nie stal panuje nad tobą tylko Ty nad stalą.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8294
ankietę daj. im więcej info tym lepiej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stagnacja

Następny temat

Plan do poprawy

Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy? Trójbój - czym jest? Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Urodziny Kasi Dmochewicz Jaki budyń wybrać?