kreatyna - polaczenie z silownia i mma jak stosowac ?

Witam. Jak brac kreatyne w dni na silowni to wiem 5g rano i 5 g po treningu (zawsze z 5g carbo krete)ale jak to rozsadnie zrobic jesli po treningu pije odrazu odzywke bialkowa + carbo ?

bialko i carbo, chwila przerwy na prysznic pozniej kreatyne ?
nie mam pojecia czy nie bedzie to w niczym przeszadzac czy moze wszystko naraz. biore tez po treningu odrazu BCAA i HMB.

Druga sprawa odnosi sie juz treningow MMA. Tutaj pojawia sie wiekszy problem bo nie wiem jak tu stosowac krete. 5g rano i 5g po treningu mma ? czy moze 5 g przed i po ? to samo w przypadku bialka + carbo co po treningu silowym.

Licze na pomoc kogos kto sie zna na tym lepiej odemnie :)
Pozdro

carbo do krety zbedne:

po treningu:
5g mono, idz pod prysznic i wal carbo+bialko

w przypadku treningow mma tak samo

dzieki