dieta do treningu dla początkujących(w domowych warunkach)mawashiego

od jutra zaczynam trenować tym właśnie sposobem-niebedzie to trwało długo bo to pobudzenie mięśni- mam już troche treningu za sobą ale zaczynam, ćwiczyć inne partie mięśni takrze na początek ze 2 tygodnie tego właśnie treningu a potem przejde do drugiej jego części(dla średnio zaawansowanych)-rozwuj wszystkich parti mięśni

no i jaka bedzie do tego najlepsza dieta???

o mnie :
wiek 16lat
waga70kg
wzrost 172cm

liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3200-3500
jaka dieta bedzie najlepsza??
zaproponujcie jakieś posiłki,co jaki czas coś spożywać??

staram sie odrzywiać zdrowo nie jem za wiele słodyczy,i jakiejś innej chemii niechce bardzo ograniczyć tego co jem

co mi poradzicie??

zalezy od Ciebie co jest Twoim celem - masa czy redukcja ?

raczej masa\sylwetka\rzeźba i ogólnie rzeby mięśnie mogły sie dobrze rozwijać

raczej masa\sylwetka\rzeźba czyli co ??? Nie da sie robic tylu rzeczy na raz, albo robisz mase albo rzezbe

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:28:38

chodziło mi tu o to że chce żeby mięśnie sie rozwijały (rosły)-czyli masa i żeby było widać (przynajmniej wyraźne zarysy) mięśni brzucha. W chwili obecnej mam odrobine tkanki tłuszczowej-takrze raczej nie bardzo jest co spalać,zrzucać;]

jak robisz mase to nie licz sie z tym ze bedziesz mial piekny kaloryfer na brzuchu

zajrzyj tutaj :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

oraz tu

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:41:43

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:42:12