Wiek 18 lat, waga 84, wzrost 178.
Obliczylem, ze dziennie potrzebuje Aby utrzymać wagę
Kalorie 3433.79
Węglowodany 55% 1888.58kcal = 472.15gram
Białko 15%% 515.07kcal = 128.77gram
Tluszcz 30% 1030.14kcal = 114.46gram
Czyli aby przybrac masy dodalem troche kalorii do 3700.
Obliczylem, ze wtedy dzienne zapotrzebowanie wynosi 111g bialka , 536,5 wegla , 123,3 tluszczy. Chcialbym abyscie powiedzieli mi czy dobrze to obliczylem, czy cos zle zrobilem. Jestem amatorem wiec prosze was o pomoc. Diete planuje ulozyc na podstawie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966
Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Prosze o jakies rady :)