I Śniadanie 9:00
Musli mielone 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
2 jaja kurze całe 120g
b:31 t:25 W:87
II 2 śniadanie 11:30
Musli mielone 150g
Ostrowia WPC80 30g
b:39 t:13 w:97
III Przedtrening. 14:30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
b:39 t:23 w:77
IV Potrening.
17:00
OLIMP CARBONOX 60g
17:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
b:28 t:2 w:134
V Kolacja 20:00
Ser twarogowy chudy 150g
Makaron bezjajeczny 100g
Oliwa z oliwek 10g
b:40 t:12 w:81
VI Przed snem 23:00
Ostrowia WPC80 30g
Oliwa z oliwek 15
b:24 t:17 w:2
ŁĄCZNA ILOŚĆ: b:201 t:92 w:477 3551kcal
Do każdego posiłku dodam jakieś warzywka/owoce