1.Posiłek
-100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62
-Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10
- 3 jaja
- orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3
2.(szkoła) 10.00
chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46
Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0
3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46
Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0
4.16.00 Obiad przed treningiem
-Pierś z Kurczaka 100g B:21.5 T: 1.3 :W:0
-Sałatka
Ryż paraboliczny 100g B:7 T:2: W:68
oliwa z oliwek
5 19.00.Po treningu
Pierś z kurczaka 100g B:21 T:1.3 W:0
ryż biały 100g B:7: T:1 W:76`
sałatka
oliwa z oliwek
6 21.00 1h przed snem 100gr Twarogu Półtłustego B:19 T:5 W:4
B: 2g na kmc zapotrzebowanie ~140g dostarczone 155 620kcal
Ww: 4g na kmc zapotrzebowanie~ 280 dostarczone 320 1280kcal
tłuszcze: 1,5 kmc ~ok 50 450
NIE KTÓRYCH PRODUKTÓW NIE WLICZAŁEM !!!! tych co nie ma obok nich B:W:T
1 gram białka - w przybliżeniu 4kcal.
1 gram węglowadanów - . w przybliżeniu 4kcal.
1 gram tłuszczu - w przybliżeniu 9kcal.