SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny porawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 931
6.00
1.Posiłek
-100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62
-Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10
- 3 jaja
- orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3

2.(szkoła) 10.00


chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46
Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0





3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46
Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0


4.16.00 Obiad przed treningiem
-Pierś z Kurczaka 100g B:21.5 T: 1.3 :W:0
-Sałatka
Ryż paraboliczny 100g B:7 T:2: W:68
oliwa z oliwek

5 19.00.Po treningu
Pierś z kurczaka 100g B:21 T:1.3 W:0
ryż biały 100g B:7: T:1 W:76`
sałatka
oliwa z oliwek

6 21.00 1h przed snem 100gr Twarogu Półtłustego B:19 T:5 W:4


B: 2g na kmc zapotrzebowanie ~140g dostarczone 155 620kcal
Ww: 4g na kmc zapotrzebowanie~ 280 dostarczone 320 1280kcal
tłuszcze: 1,5 kmc ~ok 50 450
NIE KTÓRYCH PRODUKTÓW NIE WLICZAŁEM !!!! tych co nie ma obok nich B:W:T
1 gram białka - w przybliżeniu 4kcal.
1 gram węglowadanów - . w przybliżeniu 4kcal.
1 gram tłuszczu - w przybliżeniu 9kcal.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
I ok

II gdzie jest tłuszcz jakiś ? warzywa? dodaj

III j/w to podstawa!!!

IV przed treningiem nie jedz dużo sałatki możesz ją wrzucić wcześniej

V bez sałatki i oliwki

VI dołóż warzywa i oliwe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 931
6.00
1.Posiłek
-100g Płatków Owsianych B:12 T:7 W:62
-Mleko 2,0% 200ml B:7 T:4 W:10
- 3 jaja
-Jogurt naturalny


2.(szkoła) 10.00


chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W 46
Polędwica z piersi kurczaka 100gB:20 T:1,4W:0
troche masła osełkowego
warzywa do pojemnika
- orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3





3 13.00 (szkoła) Chleb Żytni Razowy 100G B:6 T:2 W:46
Polędwica z piersi kurczaka 100g B:20 T:1,4 W:0
Troche masła osełkowego
warzywa do pojemnika
- orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3


4.16.00 Obiad przed treningiem
-Pierś z Kurczaka 100g B:21.5 T: 1.3 :W:0
-Sałatka
Ryż paraboliczny 100g B:7 T:2: W:68
oliwa z oliwek

5 19.00.Po treningu
Pierś z kurczaka 100g B:21 T:1.3 W:0
ryż biały 100g B:7: T:1 W:76`


6 21.00 1h przed snem 100gr Twarogu Półtłustego B:19 T:5 W:4
warzywa+oliwa



Może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jak dajesz orzechy masło zbędne może być w 1 posiłku i do śniadania dodaj oliwy z oliwek w takim razie przed treningiem bez sałatki do kolacji warzywo i będzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

porady

Następny temat

Dieta do oceny ew. do korekty

Wiecej